飲酒真的能助眠嗎？錯了！改善睡眠質量，不妨學好這6招

　　近日，有新聞報道，22歲的周先生由于工作壓力太大，常常失眠，而養起了睡前飲酒的習慣。最近卻突然出現吐血的情況，就診時才知道是患了肺結核。幸運的是，經過醫生專業的治療，現已康復出院。

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　　靠飲酒來幫助睡眠，真的可靠嗎

 

　　有些認為睡前飲酒有助于睡眠，可能是因為喝酒后感到有點疲勞，甚至感到頭暈暈，所以倒頭就能睡一覺。但這種行為，是不靠譜的！

 

　　睡前飲酒這種方式，只能暫時抑制大腦中樞系統的活動，使人快速入眠，所以導致大家有飲酒助眠這種錯覺。實際上飲酒是會干擾睡眠，當酒精進入人體后，有一部分是會隨著血液進入我們的大腦，從而對大腦產生刺激，使大腦比睡前更加興奮，而且也會睡得不踏實。所以有很多人在酒后醒來時，經常會感到頭昏腦脹、頭痛等。第二天的精神狀態也不好，嚴重影響到自己的生活和工作效率。

 

　　其次，長期借助酒精幫助入眠，容易造成酒精依賴，嚴重的話就會染上“酒癮”，想要戒酒可謂是難上加難。

 

　　對于睡覺期間打呼嚕的人來說，睡前飲酒危害更大，因為酒精本身就有抑制呼吸的作用，若酒精的攝入量越來越大時，有可能是“一睡就醒不過來”。

 

　　還有一種危險情況就是跟周先生一樣，長期借助酒精助眠而感染了肺結核。很多人覺得肺結核怎么會跟飲酒有關呢其實飲酒只是其中一個致病因素，如果平時睡眠不好、生活不規律、生活壓力大，再加上喜歡喝酒，這種情況會導致自身免疫力下降，容易被結核桿菌感染，從而患上肺結核。

 

　　飲酒對身體還有哪些其它危害呢

 

　　飲酒不僅不能助眠，事實上，對身體健康的危害更大。一旦飲酒過量，最容易受到傷害的就是我們的肝臟，因為酒精需要通過肝臟進行代謝，當肝臟的活性減弱時，如果長期大量飲酒，有可能會出現脂肪肝、酒精肝甚至是肝硬化。

 

　　此外，飲酒還會引起腎功能衰竭，也會導致痛風和骨質疏松發作，甚至是會增加人們心臟病發作、中風和高血壓的風險。可以說飲酒對于身體健康損傷是非常大的，而且對睡眠也是沒有幫助的。

 

　　改善睡眠質量，不妨學好這6招！

 

　　1、睡前不喝酒、不抽煙、不飲茶，以免導致神經中樞處于“興奮”狀態，反而更睡不著。

 

　　2、睡前不宜吃的太飽，也不能過于饑餓，否則會影響到睡眠的舒適度，此外，吃的太飽還容易導胃食管反流。大家在睡前要把握好飯量，建議8分飽就行。

 

　　3、一張舒適的床是給我們睡覺的，躺在床上睡覺時候，不建議再玩手機、看電視、打游戲等等，應給自己營造一個安靜舒適的環境，否則只會導致入睡越來越困難。

 

　　4、還沒到睡覺時間，不要提前上床，有可能一不小心就睡著了，等下還要再起來洗澡或者做其他事情。等到了睡覺時間時，可能就難以入睡，這樣也會影響到第二天的精神狀態。

 

　　5、有些人在睡前喜歡運動，這個需要根據個人情況進行考慮。如果運動后興奮，而影響了入眠，那么應將夜間運動調整為白天。

 

　　6、安靜的睡房環境更有利于睡眠，大家可以把窗簾改為遮光材質，黑暗的環境也是有利于入睡和深度睡眠的。

 

　　一個好的睡眠，對我們身體健康至關重要。如果經常休息不好，是會導致免疫力下降的。建議大家勤加鍛煉、少熬夜、睡前不飲酒、保持良好的作息習慣。如果經常失眠的朋友，按照上述方法仍不能改善的，且持續4周以上，建議趁早去看醫生，尋求專業的幫助。

 

　　參考文獻：

 

　　[1]何雪華，宋莉萍。喝酒可助眠非常不推薦。[J].農民文摘，2019,000（007）：P.48-49.

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