更年期保健少不了健康飲食

   導讀：女性更年期是指卵巢功能由旺盛逐漸消退到完全消失的一個時期，這個時期由于體內激素分泌水平的變化，容易出現燥熱、眩暈、心悸、發涼等癥狀。如何做好更年期保健，尤其是飲食調節，尤為重要。

    女人到了更年期，由于卵巢功能的影響，會導致體內激素的分泌水平也發生一些變化，而這種變化帶來的不僅僅是身體上的一些感受，還會影響到心情，對于女性來說，也是人生中非常重要的一個時期，百濟藥師建議，女性應該正確對待更年期的問題，注重生活中的更年期保健，特別是需要注重飲食方面的調理：

    一、營養均衡也是非常重要的，不要偏食，應該多吃一些豆制品，早上的時候可以喝豆漿。鼓勵攝取豆腐、豆漿等黃豆制品(含異黃酮素)，并搭配低油、低鹽的少油炸烹調方法，如清蒸、水煮、涼拌等。此外，也應攝取適量紅肉(補充鐵質)，且注意纖維、水分的攝取，每天至少五種蔬果。

    二、應該注意避免肥胖，盡量采取合理的方式控制體重，不要攝入過多的熱量，應該飲食的多元化。若想維持食量不變，則必須增加運動量且養成習慣性，以避免體重上升，理想體重的算法是：(身高─70)乘﹝零點六﹞，再加減10%。戒煙、降低喝濃茶、咖啡或喝酒的習慣，以麥茶、花茶、水果茶取代咖啡。

    三、由于更年期的時候骨質疏松會比較嚴重，所以應該注意對于鈣和鎂的補充，合理攝取。國內婦女的鈣質攝取量，平均只有五百毫克左右，相當不足，常需要加強，每天兩杯以上的低脂牛奶是補充鈣質最好的方法。鈣質含量豐富的食物有吻子魚、蝦皮、條子魚、金勾蝦、豆腐、豆干、海苔、芝麻、杏仁、莧菜、海帶、紫菜等。

    百濟藥師溫馨提醒：更年期保健是每一個女性都不能忽視的，如果女性在更年期的時候發現有高血壓、高血脂以及心臟疾病或者是體重過胖的話，就應該特別注重飲食方面的調理，可以在醫生的指導下制定適合你的飲食計劃。

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