更年期婦女保健

　　更年期是婦女一生中重大的轉折階段，這一時期婦女加強保健，是保證通向老年健康的基礎。隨著社會人口急驟老齡化，更年期婦女的健康問題已經是一個越來越引起全社會廣泛關注的問題，下面是幾點我從事婦女工作多年而總結出的婦女更年期保健的經驗，對那些注重自我保健的更年期婦女應該有所裨益。

　　1 正確認識女性的生命體征

　　健康的心理特別重要，而這是建立在正確的了解自身的體征上的，婦女自身應該了解一些更年期生理衛生知識，明白這是一個自然生理過渡時期，是每一個婦女都必須經歷的一種正常的生理現象，經過1~2年就可以自然緩解，認識這些有利于解除不必要的精神負擔。當然，處在這一時期的婦女也應注重保護自我，比如，應該少做出過重、過累、過度緊張的工作勞動，避免過度勞累，使自己能保持充沛的體力，并注意調節好自己的心情。

　　2 社會的理解

　　要使每一個婦女能順利渡過更年期，社會的理解是很重要的，這樣能給她們創造一個寬松與健康的社會環境，使她們能時刻處在一種愉悅的心理狀態中，同時家庭成員、鄰居、朋友及同事們也應多關懷和理解，了解一些更年期的主要表現，及時給予她們必要的關懷和體諒。避免不讓她們產生精神過度緊張，盡可能避免不良精神刺激，給她們創造一個輕松愉快的環境，有利于她們的身心健康。

　　3 合理營養和飲食

　　這一時期婦女體內因合成代謝降低分解快，體內脂肪增多，骨密度下降，飲食上應選用低熱量、低脂肪的食物。少吃肥肉等暈油食物，多吃牛奶、瘦肉、魚、禽、豆制品等蛋白質含量高類食物和蔬菜、水果，另外常吃些海帶、香菇、洋蔥等食物，有利于降低血脂。當然也應養成良好的飲食習慣，做到飲食有度，三餐不誤。

　　4 進行適度鍛煉

　　適度的鍛煉在這一時期是必不可少的，可以保證充分睡眠及正常體態。但不能過分，不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動，包括娛樂活動。調整睡眠習慣，保證充分的休息時間。

　　5 及時問診

　　如感身體不適，心理情緒波動、失眠、自我難以調節，可以考慮得了更年期綜合征，但也不必驚慌，最好進行一些心理咨詢或去醫院進行相關問診。對更年期綜合征癥狀較明顯的，可以采取適當的藥物治療，但最好還是請醫生診治。對一些心血管和內分泌系統的癥狀及月經改變、陰道異常出血等，不要輕易用更年期婦女綜合征來解釋，而應當首先到醫院進行必要的檢查，排除器質性疾患后，再進行心理和對癥治療，以免延誤治病時間。因而對更年期婦女進行定期全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的，最好每年一次。

　　每位更年期婦女如果能正確認識自己，善待自己，并身體力行做好自身保健，這就是家人的福音，也可以說是對社會的貢獻。

　　（參考來源：《更年期婦女保健》吳衛姿，《中華醫學研究雜志》2005年9月5卷9期）。

TAG：更年期 更年期保健