更年期吃什么食物好

　　更年期吃什么食物好？中國的飲食文化源遠流長，在中醫中更有藥食同源的說法，這說明合理的食物搭配對于預防或者改善疾病是有一定幫助的。更年期綜合征會給女性健康帶來不小的影響，下面一起了解一下更年期的飲食調節。

　　更年期吃什么食物好？

　　對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。月經頻繁、經血量多引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、（牛、羊、豬等）、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。身體發胖、膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品對減輕更年期癥狀也有益處。

　　此外，更年期女性還應該積極投入到生活和工作中去，保持良好的心情和積極向上的態度。這樣可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。

　　最近的臨床研究證實，黑升麻萃取物不良反應發生率很低，未發現它會改變子宮內膜的厚度、陰道細胞或血清垂體激素的水平。Raus等報道，服用莉芙敏40 mg/d 52周，結果證明對子宮內膜無特異的影響。張紹芬等 報道，坤泰膠囊對子宮內膜無刺激增生作用。（參考來源：《莉芙敏與坤泰膠囊 治療 絕經期綜合征的療效比較》唐靜，《現代中西醫結合雜志》2014 Sep,23（26））。

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　　康德樂婦兒科藥師溫馨提醒：更年期被稱為是婦女生命歷程中的多事之秋，如果對其生理變化及表現癥狀缺乏認識，過于緊張或沉溺其中會嚴重影響婦女的生活質量和身體健康。如果能有足夠認識并進行有效的調整，多數婦女能安穩度過更年期，順利進入絕經期，充分享受婦女“第二春”的快樂。

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