產后運動減肥法，讓你快速做辣媽

導讀：產后減肥一直都是產婦們津津樂道的話題之一，產后如何減肥更健康，如何快速減肥，其中運動減肥是很值得推薦的現代科學減肥法之一，本文通過對腿部，陰道肌肉收縮，腹部等部位進行全面的講解如何科學產后減肥。

方法/步驟

1、腿部運動

目的：腿部運動可以達到瘦腿的效果，同時還能促進子宮及腹肌收縮。

時間：產后第十天開始。

方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，左腿伸直，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5—10次。

2、陰.道肌肉收縮運動

目的：此運動減肥可以預防子.宮，膀.胱、陰.道下垂，使陰.道肌肉收縮。

時間：產后第14天開始。

方法：平躺，二腳打開與肩同寬，雙膝彎曲使小腿呈垂直，并將二膝并攏數123后再將腿打開，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，然后放下臀部，重復做10次。

3、腹部肌肉收縮運動(仰臥起坐運動)

目的：此腹部肌肉收縮運動能夠減少腹部贅肉，增強腹肌力量，達到瘦腹的效果。

時間：產后第14大起開始。

方法：平躺.二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下后再慢慢躺下，重復做5—10次，待體力增強可增至20次。

4、按摩

目的：按摩減肥方法是最常用的，可以幫助放松并恢復正常的血液循環，借以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。

時間：產后3個月每天都能進行。

方法：全身按摩。

百濟藥師溫馨提醒:產后減肥餐

早餐：牛奶麥片粥一碗，哈密瓜半個。

午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12個。

晚餐：河粉湯一碗半，河粉100g，內加海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油，飯后水果一個。

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