春季頸椎病易犯 白領更需警惕

    頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱；是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，導致一系列功能障礙的臨床綜合征。中醫認為，在頸椎病的病因中，外邪侵襲是最基本的因素之一。外邪，通常是指“氣候變化、冷熱交替、雨水、潮濕”等，因此氣候多變、潮濕多雨的春季里頸椎病較為高發，而長期進行腦力勞動的白領，因長時間低頭或伏案工作就更容易患頸椎病痛。為此，百濟藥師特別推薦了幾個頸椎保健的要點。

　�。�、選用合適的枕頭。枕頭長度為５０～６０ｃｍ，高度應以被頭頸部壓縮后與使用者的拳高相等為宜。

　�。�、經常做頸椎保健操：雙手交替揉捏頸部，用力適度；每天早晚二次雙手交叉按壓肩部，每次做１０下。

　�。�、在工作期間，每天做頸椎左旋轉、右旋轉、低頭、仰頭動作，每個動作停留約５秒，循環做動作２至３次。

　�。�、起床時，應側身而起，這對預防頸椎、腰椎疾病是非常重要的。 

    頸椎病患者做屈伸動作有助緩解疲勞

　　人們通常認為，哪個關節不好，多活動活動就好了。但是，筆者認為，很流行的用頭寫“米”字的頸部保健法，對頸椎病患者來說有害無益。 

    頸椎就“橡皮筋”，人們玩電腦、寫東西，低著頭，一直讓它處在疲勞的狀態，拉太長、繃太緊，頸椎這根“橡皮筋”就恢復不了原狀。特別是頸椎比較特殊，它要是出了問題反而是動得越少越好。

　　“米字操”可緩解頸椎疲勞，把頸部局部周圍的肌肉起到放松作用，健康人或有頸椎疲勞的人，經常做做有好處。但有些頸椎病患者，稍稍晃一下脖子都暈，再做 “米字操”，只會加重病情。因為，人體的頸椎分為7節，有一個生理前弧，人為地讓頸椎晃動到非自然的角度，很容易造成頸部損傷。 同時，這類患者椎間盤的 退行性變使頸椎更加脆弱，發病期間如果過多地活動，會加速頸椎間盤的老化，使增生的骨質刺激血管和神經，從而加重病情。

　　頸椎最需要的運動就是屈伸。簡單說，就是點頭和往后仰頭。平時，在工作和生活中，一個小時活動幾分鐘，坐在椅子上做這個動作。先低頭放松，然后伸展，再脖子往后仰，開胸、仰視。當然，旋轉脖子要非常小心，動作要輕柔，要緩，切記不能暴力按摩。

　　此外，人們平時不宜讓頸椎太累，不要躺著看書、躺著看電視，以及長時間玩電腦游戲、打麻將，遠離不良睡姿、睡高枕等陋習。

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