夏季來臨, 白領預防頸椎病要注意哪些?

    在高壓力、高節奏、高競爭、高科技的辦公環境中，白領每天一般要在辦公室工作7－8小時，而且大多數時間都坐在電腦前，再加上坐姿不良，時間一長難免腰酸背痛、脖子發硬，導致頸肌慢性勞損，頸椎病成了名副其實的白領職業病。夏季來臨，隨著氣溫的升高，頸椎病也進入了一年中發病的高峰期。 

    頸椎病是慢性疾病，是人長期處于不良的生活方式中慢慢積累出來的。頸椎病的發病與個人體質和工作性質相關，只有個人的體質增強，才是杜絕一切疾病的基礎。調查顯示，頸椎病原來多發于老年人，現正逐年趨向低齡化。頸椎病的發病誘因主要有以下幾點：天氣炎熱，在家上網、看電視時間增多；夏日中午趴在辦公桌上午睡，不良姿勢致長時間脖子扭曲，導致慢性損傷；冷水沖涼，誘發頸椎病；空調環境中，溫度過低及空調風直吹頸背部；頭頸部跌撲傷、碰擊傷等外傷，均易發生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病。 

    預防頸椎病要注意以下兩方面： 

    1、飲食上，由于頸椎病是椎體增生、骨質退化疏松等引起的，所以頸椎病患者應以富含鈣（骨頭、牛奶、魚等）、蛋白質（蛋白質也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養素）、維生素C的飲食為主，維生素B、E則可緩解疼痛、解除疲勞。另外，如屬濕熱阻滯經絡者，則應多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡的果蔬；如屬寒濕阻滯經絡者，應吃些狗肉、羊肉等溫經散寒的食物；如屬血虛氣滯者，應多進食公雞、鯉魚、黑豆等食物。 

    2、 生活習慣上，要養成良好作息習慣，保證睡眠時間和質量；保持良好的坐姿，伏案工作時應頭頸端正，不要長時間頭頸轉向一側，電腦擺放在正前方，電腦顯示屏上緣與兩眼相平；每隔一小時休息5-10分鐘，可以做做頸部保健操如“米”字操，但是要以患者沒有眩暈癥狀為原則，輕柔、緩慢地向各個方向轉動頸部，從而達到放松肌肉的目的；適當參加體育鍛煉，到戶外呼吸新鮮空氣，可增強頸項肌肉力量，促進頸部及全身的血液循環。多做上肩的運動，比如擴胸、曲側等。注意頸部的保暖。 

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