戒煙時不能穿緊身衣嗎

　　有人聽說戒煙時不可以穿緊身衣，除了不能穿緊身衣之外還做什么可以幫助戒煙呢？

　　1.少食多餐。食物通常是燒心癥狀的觸發器。如果吃得過飽，胃和食管間的瓣膜就會放松，將胃酸推入食管。有燒心癥狀的人不必固定每天三餐，多分幾次，減少每次的食物攝入量即可，另外，最后一餐不要離入睡時間太近。

　　2.遠離燒心食物。特定的食物和飲料會加重燒心癥狀，包括多脂紅肉、辛辣食物、生洋蔥、西紅柿、黃油、柑橘類水果、巧克力、薄荷及咖啡等。

　　3.少喝酒。酒精可以放松括約肌，致使胃酸流入食管。《美國醫學雜志》1999年的研究發現，經常飲酒的人容易出現胃酸反流癥狀，每周喝酒超過7次的人更容易燒心。

　　4.減肥。《國際流行病學》雜志2003年一項涉及萬人的研究發現，胃食管反流和身體質量指數（BMI）存在關聯。肥胖者出現燒心和胃酸反流問題的幾率是體重正常者的3倍。

　　5.不穿緊身衣服。緊身衣可壓迫上腹部，將胃酸灌入食管，因此，有燒心癥狀的人盡量不要扎腰帶、束腰帶或穿緊身內衣。

　　6.抬高頭部睡覺。睡覺時，將頭部抬高15～20厘米。雖然這種姿勢不會減少胃酸反流發作的頻率，但研究發現，它能將食管內胃酸回落速度加快67%。

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