快速戒煙的方法

　　許多人在徹底戒煙之前可能會反復重復以上過程，不同的階段需要不同的建議和處理。在醫學上，煙癮的學名是尼古丁上癮癥或尼古丁依賴癥,是指長期吸煙的人對煙草中所含主要物質尼古丁產生上癮的癥狀,所以戒煙也叫戒除尼古丁依賴癥或戒除尼古丁上癮癥。

　　戒煙是指染上煙癮的人如何戒煙，通過主動或被動戒煙的方法，可能是化學的、物理的、精神的戒煙的方法，去除煙癮的行為。那么快速戒煙的方法有哪些呢？

　　第一步：分析你的吸煙習慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香煙及你是自動點煙的時間記在一張表上。這會使你愈來 愈關心你的吸煙動作，有助于為戒煙作好準備。

　 第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙后有哪些好處在內。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒煙是值得～試的事情。

　 第三步：在日歷上圈選一個日子，在這一天完全不再吸煙。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。

　 第四步：在最初的戒煙困難期內，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、 服食抗煙丸都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺 得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種松弛運動， 以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄你的一些與吸煙有關聯的活動對戒煙也有幫助。　　

　　第五步：你要享受不吸煙的樂趣！別忘記，你不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。

　　第六步：在戒煙前期的數周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎 一定會變得好起來。記住，戒煙的前四周是最困難的。大約過了八周之后，你對香煙的強烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，你可以開始減少零食了。

　　為了更快能戒煙，還可以扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”； 餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法；安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上；當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制，建議可用藏淺草泡茶飲用，藏林草可以清肺解煙毒，對戒煙起到事半功倍的效果。

　　百濟藥師溫馨提醒：戒煙需要堅持，當你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業醫生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關重要。如果您還有其它的疑問，請聯系我們的百濟藥師，詳情請咨詢百濟藥師，全國統一免費服務熱線：400-101-6868，這有逾百位專科藥師為您個體化治療方案、提供全程安全用藥指導。

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