科學的戒煙方法

　　吸煙給身體健康帶來嚴重的傷害，而當人們痛下決心想戒煙時，卻總是抵擋不住煙癮的強烈誘惑，戒煙決心紛紛落馬敗陣，該怎么辦？其實只要用對方法，戒煙并不難。

煙草依賴是高復發(fā)慢性病
　　煙草依賴是一種高復發(fā)的慢性疾病，已經(jīng)被世衛(wèi)組織列入國際疾病分類。吸煙的人往往認為吸煙可以“解困”，其實，煙霧中并沒有消除疲勞的物質(zhì)。只是因為吸入少量尼古丁使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，會給人“解困”的感覺，而隨著尼古丁排出體外，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，不得不再次吸煙補充尼古丁來保持自身強迫性興奮。

 
　　長期吸煙者，之所以對煙草帶來的“興奮”念念不忘，是尼古丁這一物質(zhì)的特性所致。一旦成癮后，對此帶來的相關記憶十分深刻，對物質(zhì)使用的控制能力變差。所以在1998年，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將煙草依賴作為一種疾病。

 
戒煙需要一個良好的環(huán)境
　　造成戒煙困難的原因有兩方面：第一：吸煙是有成癮性的，長期吸煙的人是很難戒掉的；第二：戒煙需要一個健康的、良好的環(huán)境。可是，我們國家的煙酒文化注定了戒煙的難度。

 
　　“所以，要真正讓煙民達到戒煙的目的，讓每一個公民都能夠呼吸到純凈的空氣，就應該發(fā)揮政府的強制力量，媒體的導向力量，改變我們文化中的那些糟粕的東西，剔除那些不健康的交往方式，為煙民們創(chuàng)建一個更加良好的戒煙環(huán)境，讓他們更容易戒掉煙癮，同時，也是給我們返還一個純凈的空間。”

   
戒煙選擇時機尤為重要
　　只要選對時機，有一部分吸煙者是可以成功戒煙的。如天天有應酬，有飯局在等著，戒煙會容易嗎？這樣的人，應該是控制自己少抽。還有的人喜歡搓麻，坐在牌桌上就要抽煙，輸了的時候抽得更猛，這樣的人，戒煙談何容易？因此，戒煙選擇時機就尤為重要了。

 
　　什么才是好的戒煙時機呢？如果你有一個月的時間可以呆在家里或者這段時間沒有什么社交活動，如果你有個什么病痛，或者感覺身體有點不對勁的時候，這就是戒煙的最好時機！在做出戒煙決定之后，醫(yī)生會給一些建議，拒絕參加一些不必要的聚會、聚餐才能保證有效的戒煙。

 
配合藥物治療成功戒煙
　　據(jù)統(tǒng)計，在戒煙人群中，僅憑意志力戒煙并保持一年以上不復吸的成功率僅有3%！現(xiàn)代醫(yī)學已經(jīng)證實，大多數(shù)煙民戒煙的失敗，并不能歸咎于意志力不夠堅強。戒煙僅憑意志力是絕對不夠的，還需要到醫(yī)院尋求專業(yè)的幫助、接受正規(guī)醫(yī)生的指導和治療，通過聯(lián)合心理、行為以及藥物治療，可以很好地緩解戒斷癥狀，大大地降低復吸率。

   
　　在戒煙過程中服藥，之后也能刺激大腦，產(chǎn)生少量的多巴胺，多巴胺能克服在戒煙過程中產(chǎn)生的戒斷癥狀。還有一個阻斷級的作用，跟尼古丁受體結合以后，吸煙產(chǎn)生的尼古丁不能跟受體結合了，吸煙產(chǎn)生的愉悅的感覺就沒有了。目前國際上臨床常用的戒煙藥物暢沛（伐尼克蘭），在不同的戒斷期服用戒煙藥暢沛的劑量是不同，服用戒煙藥暢沛的第一周，并不要求完全戒煙，特別是對那些重度依賴的人也做不到。雖然在第一周不要求戒煙，但從回訪的病例來看，絕大部分的人吸煙的量明顯降低。另外，用了暢沛以后，周圍的人再吸煙，包括本人再吸煙，也不像以前會產(chǎn)生好的感覺，吸煙也不像以前那么香，那么有味道了。

 
專家介紹幾個戒煙方法
　　 
　　循序漸進。這個戒煙方法主要適用于每天吸煙超過20支的吸煙者。在吸煙量降低到每天15-20支后，可采用一次性戒煙方法，因為他們不可能保持長時間少量吸煙。

 
　　延長吸煙間隔時間。逐漸增加兩支煙之間時間間隔，直至幾個小時內(nèi)或整晚不吸煙。

 
　　改變生活習慣。如果你習慣醒來后吸煙，那么醒來后就去淋浴或去準備你的早餐。如果你習慣飯后吸煙，吃完飯后馬上離開餐桌。如果你習慣坐在椅子上吸煙，一段時間內(nèi)避免坐這張椅子。

 
　　限定吸煙的地點和場合。確定幾個可吸煙的地方，避免在其他地方吸煙（如汽車里、公寓里、有孩子的場合）。

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