戒煙方法初探

     雖然人們都知道吸煙有害健康，但嗜煙的癮君子們仍然是照吸不誤。這是因為他（她）們已吸煙成癮，在一般的情況下，吸煙是很難戒斷的。筆者在1993年至l995年增指導20名吸煙者戒煙，短期內（1-3年）取得了滿意的效果，（16名戒煙成功，成功率迭80%）現將方法及體會介格如下：

 
一、方 法 
     1.讓吸煙者充分了解吸煙的危害性，通過讓吸煙者看各種資料，圖片或影視教育片，從理論上提高對吸煙危害性的認識，爭取吸煙戒煙的主動性。另外，發動家庭及社會力量共同參與，造成戒煙者自身以外的壓力，通過這一過程，大多吸煙者都能為實施戒煙打下良好的思想基礎。

  
     2.戒煙三步曲 
     （1）先戒晨間吸煙。煙癮極重者，早晨起床后第一件事就是抽煙，這種強烈的抽煙欲持續l5分鐘至半小時后會明顯的減弱，根據這一特點，指導吸煙者晨起后立即進行跑步或其他體育鍛煉，并囑吸煙者堅持半小時以上，如此持續10至15天，85%的吸煙者可初步戒斷晨起抽煙的習慣，并繼續堅持晨間鍛煉，剩下的15%吸煙者應持續更長的時間，一般在30天均能取得較明顯效果。

   
     （2）再戒飯后抽煙。“飯后一支煙”是吸煙者的一種享受，尤其是進食油膩食物后吸煙欲望更加強烈，針對這一特點，指導吸煙者飯后強制自己半小時左右不抽煙，或此時含服糖果等，一般堅持15～20天后可達預期效果。 

 
     （3）后戒其他情況下的吸煙。如看書，寫怍、朋友相聚等情況下，可用毅力控制自己，或含維生素C、糖果等，如第1、2種情況下取得了滿意效果，第3種情況下戒煙顯然就是容易一些。

 
二、體 會 
     吸煙能成癮，但戒煙也是完全可以做到的，關鍵在戒煙者的決心與毅力。結合一些行之有效的方法則往往可以事半功倍，要促使吸者下決心戒煙，首先要使吸煙者真正了解吸煙的危害性，使吸煙者認識到吸煙的危害性，是可怕的，以“怕”促“戒”。另一方面，要使吸煙者明白吸煙是可以戒斷的，關鍵在有信心，有毅力。同時，指導吸煙者采取一些行之有效的方法，達到戒煙的目的，以及發動家庭（配偶、子女），社會（如同事、朋友）力量來共同參與也是必不可少的。三者結合起來，戒煙是能成功的。

   
     以上是筆者在戒煙方面的初步嘗試。雖然使上述一組戒煙者的大部分在短期內達到了戒煙的目的，但他們是否能持久戒煙，終身戒煙，尚待我們雙方的進一步努力。但愿“吸煙有害”能成為我們每一個公民的共識，有了這種廣泛的思想基礎，再付諸于行動，“煙害”長期肆虐人類繼康的狀況也將會一去不復返了。

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