怎么戒煙才有效

　　戒煙是指染上煙癮的人如何戒煙，通過主動或被動戒煙的方法，可能是化學的、物理的、精神的戒煙的方法，去除煙癮的行為。可用戒煙牙膏去除煙漬，戒除煙癮。

　　具體的戒煙方法如下：

　　戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功；
　　扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”；
　　堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
　　避免參與往常習慣吸煙的場所或活動；
　　餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

　　研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮；煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖；告訴別人你已經戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙；寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己；制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量；安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上；當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制；當你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業醫生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關重要；可以配合當前最流行的電子煙，k-smoker電子煙使用，采用最新技術，大大的提高了，戒煙的成功率，讓吸煙者輕松的戒煙。

　　戒煙最難熬的前5天之七項戒煙方法：兩餐之間喝6－1.8杯水，促使尼古丁排出體外；每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕；在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律；飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘；不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料；要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點；可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁
　　百濟藥師溫馨提醒：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

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