吸煙危害大 戒煙那點事兒不簡單

    大多數癮君子都存在著矛盾心理，一邊是吸煙有害健康的警告，一邊是難以戒斷的煙癮。為此，不少人想出一些辦法，以期降低吸煙的危害，但基本上只是一種心理安慰。

　　以為吸煙不經過鼻腔就沒事兒
　　吸煙時盡量不讓煙霧經過鼻腔，進入口腔后直接吐出，就不會對身體造成傷害。這是很多老煙民的經驗之說。

　　百濟藥師告誡煙民，煙是氣體，吸入后就會彌散，想控制不吸入人體內不可能。此外，產生煙癮的原因是由于尼古丁和大腦中的乙酰膽堿受體結合后釋放多巴胺，從而產生快感。如果煙霧真如煙民所想，不經過鼻腔就不會進入人體內，就不可能產生吸煙的快感，有煙癮者根本就達不到吸煙的目的。即使煙霧不經過鼻腔，只是從口中吐出這個過程，其實也無法控制2000多種有害物質不進入人體內，不會起到任何緩解危害的作用。 
  
　　以為吸煙只吸前一部分就安全
　　不少煙民有一個共識：尼古丁離過濾嘴越近就越多。因此，不少煙民選擇吸半支煙或只吸煙的前半部分，從而降低吸煙的危害。   

   
　　百濟藥師認為，這種方法有一定的積極作用，但這個積極作用并非因為尼古丁在一支煙的分布情況不同，而是吸半支煙從某種意義上說是人為地少吸了一些煙。事實上，香煙中的尼古丁是通過點燃后釋放出去的，不可能一端多，另一端少，煙嘴部分和煙尾部分并無區別。她特別強調，很多人誤以為煙的有害之處是尼古丁，其實不然，尼古丁只是讓人體上癮，而對人體危害更大的是焦油、亞硝胺等40多種致癌物質，以及2000多種對身體有害的成分。 
   
　　以為用過濾嘴吸煙可降低危害
　　一些講究的煙民，會給香煙加一個額外的過濾嘴，也有一些人采用煙斗來吸煙。這讓他們從心理上得到安慰，可以借助過濾嘴阻止香煙中的一部分有害物質。
  
　　百濟藥師曾經看過一些研究結果，顯示過濾嘴并不能阻止香煙燃燒時產生的有害物質。即使有過濾效果，也非常有限，對嗜煙者來說只不過是自我安慰。過濾嘴本身所含的物質對人體同樣有害。有研究表明卷煙中尼古丁的濾除率，長濾嘴為43.28%，短濾嘴僅為9.93%。而吸入氣道的煙霧中，有害成分一氧化碳卻上升了30%-40%，兩項相抵，過濾嘴對健康的危害反而有增無減。美國研究人員曾對3737名吸煙者進行調查，結果發現，吸帶過濾嘴香煙的人，冠心病的患病率并不比吸無過濾嘴香煙的人少，可見過濾嘴對煙民的健康是“愛莫能助”。
   
　　戒煙是避免吸煙危害的唯一方法
　　百濟藥師強調，降低吸煙危害的方法幾乎沒有捷徑可走，唯一能夠避免吸煙危害的方法就是戒煙。對于那些煙癮不是特別大的人，可以選擇逐步減量法。每天試著比前一天少吸一支煙，也可以每天逐步延長兩支煙之間的吸煙時間，以此慢慢減輕對香煙的依賴。煙癮上來時，盡量做一些轉移注意力的事情，比如多參加文體活動，吃一些低熱量的零食，嚼嚼口香糖等。而煙癮較重的煙民想要干戒的難度比較大，還是應該尋求專業醫生的幫助，利用戒煙藥等來減輕戒斷癥狀，以達到戒煙的目的。

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