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如何減輕“辦公室背痛”
- 來源： 百濟(jì)藥房藥訊 作者：百濟(jì)動(dòng)態(tài) 瀏覽： 發(fā)布時(shí)間：2018/2/26 15:19:00
轉(zhuǎn)眼間，春節(jié)的假期就要過去，明天大年初七，很多朋友都要重返工作崗位，開始新一年的忙碌了。此時(shí)，想起電腦和文件，是不是又覺得背疼起來了......
有限的病假時(shí)間使我們很難在每次疼痛發(fā)作時(shí)都獲得休息。而處方止痛藥通常使大腦昏昏沉沉，無法完成工作。面對(duì)腰酸背痛的困擾，上班族到底應(yīng)該怎么辦呢?
職場(chǎng)中，背痛再常見不過了，但這并不是繁重體力者專屬。事實(shí)上，大多數(shù)背痛都是由伏案工作引起的。生活中需要忍受這樣的痛苦的人并非少數(shù)，根據(jù)美國(guó)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，超過80%的人一生中都會(huì)遭受某種程度的背部疼痛。
如果你的背痛持續(xù)超過三個(gè)月，那就是慢性疼痛了。慢性疼痛會(huì)影響大腦注意力，改變情緒，影響際關(guān)系。如果不加以解決，背痛將會(huì)對(duì)工作效率與質(zhì)量造成負(fù)面影響。
伏案工作者背痛常見的原因有：
· 懶散的靠在椅子
· 在肩部和耳朵之間夾電話
· 長(zhǎng)時(shí)間不改變姿勢(shì)
這里有一些簡(jiǎn)便易行的方法，可以緩解背部疼痛，同時(shí)習(xí)慣姿勢(shì)：
保持頭頸中立位
當(dāng)你工作時(shí)，將頭頸部保持在肩部正上方，避免前傾。
端正坐姿
不要蹺二郎腿，保持雙腳平放在地板上，膝蓋呈90度角。
挑一把合適的子
選擇一個(gè)支撐腰部的椅子，如此一來，下背部可以倚靠著椅子休息。如果你找不到像這樣的椅子，那么在你的背部后面放一個(gè)小枕頭或卷起的毛巾也可達(dá)到同樣的。
調(diào)整設(shè)備位置
顯示器應(yīng)該離面部一臂遠(yuǎn)，并且略低于視線，這將促使你身體后傾。把鼠標(biāo)直接放在鍵盤旁邊，這樣你就不用太過靠前。此外，調(diào)節(jié)顯示器的亮度，因?yàn)椴[著眼睛將使身體不自覺地前傾。
避免煲電話粥
通話時(shí)，盡量左右手交替接打電話。如果通話時(shí)長(zhǎng)超過5分鐘，你可以考慮使用免提揚(yáng)聲器或者耳機(jī)。
定時(shí)站立休息
整天坐著對(duì)背部有害無益。應(yīng)每小時(shí)休息一次，即使是短短60秒，也能減輕這些不良影響。站起來四處走走，去洗手間或者喝水。當(dāng)你坐著的時(shí)候，也可以練習(xí)深呼吸，來伸展脊柱和背部肌群，達(dá)到緩解背痛的目的。
運(yùn)動(dòng)和拉伸
等背痛時(shí)，臨時(shí)抱佛腳的作用是有限的，那么，平時(shí)在家經(jīng)常做背部運(yùn)動(dòng)，會(huì)增強(qiáng)你的核心肌力，不良姿勢(shì)，如頸部和肩膀的舒展和拉伸。
做好上述這7點(diǎn)，不讓背痛成為工作之痛！
來源：蘭世亭 作者：Dr. Riddler
本文為轉(zhuǎn)載，我們不對(duì)其內(nèi)容和觀點(diǎn)負(fù)責(zé)。
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