教你學(xué)會(huì)戒煙最好的方法

   導(dǎo)讀：吸煙是一種危害性較大的活動(dòng)。因此現(xiàn)在越來越多的人選擇了戒煙。以下就給大家介紹一些戒煙的方法。

　　吸煙危害健康已是眾所周知的事實(shí)。不同的香煙點(diǎn)燃時(shí)所釋放的化學(xué)物質(zhì)有所不同，但主要數(shù)焦油和一氧化碳等化學(xué)物質(zhì)。香煙點(diǎn)燃后產(chǎn)生對(duì)人體有害的物質(zhì)大致分為六大類：（1）醛類、氮化物、烯烴類，這些物質(zhì)對(duì)呼吸道有刺激作用。（2）尼古丁類，可刺激交感神經(jīng)，引起血管內(nèi)膜損害。（3）胺類、氰化物和重金屬，這些均屬毒性物質(zhì)。（4）苯丙芘、砷、鎘、甲基肼、氨基酚、其他放射性物質(zhì)。這些物質(zhì)均有致癌作用。5）酚類化合物和甲醛等，這些物質(zhì)具有加速癌變的作用。（6）一氧化碳能減低紅血球?qū)⒀踺斔偷饺�身去能力�?

　　吸煙不但是危害自己的健康還會(huì)危害他人的健康，因此戒煙很有必要，以下就給大家介紹一些簡(jiǎn)單的戒煙的方法：

　　1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。
　　2.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
　　3.扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。
　　4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
　　5.煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。 　　
　　6.告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙
　　7.寫下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來告誡自己。
　　8.制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。
　　9.安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。 　　
　　10.當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對(duì)戒煙起到事半功倍的效果
　　11..當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時(shí)，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要。

　　以上就是戒煙一些方法，在以上的方式無效的是時(shí)候，患者還可以選擇藥物的治療，詳情請(qǐng)咨詢百濟(jì)藥師。

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