便秘怎么調(diào)理?注重飲食

來(lái)源：百濟(jì)藥房藥訊作者：百濟(jì)動(dòng)態(tài) 瀏覽：發(fā)布時(shí)間：2012/6/15 6:09:00

   導(dǎo)讀：便秘可對(duì)人體產(chǎn)生極大的毒害作用。便秘患者可以通過(guò)飲食對(duì)便秘進(jìn)行調(diào)理。

    便秘可對(duì)人體產(chǎn)生極大的毒害作用。便秘是指由于糞便在腸內(nèi)停留過(guò)久，以致大便次數(shù)減少、大便干結(jié)、排出困難或不盡。一般兩天以上無(wú)排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困難且排便后仍有殘便感，或伴有腹脹，也應(yīng)納入便秘的范圍。便秘對(duì)于飲食有一定的要求，同時(shí)注重飲食，對(duì)于便秘的調(diào)理起到重要的作用。

    便秘可以用以下方法調(diào)理：

    1、定時(shí)排便：醫(yī)學(xué)研究表明，排便要養(yǎng)成習(xí)慣，到了一定的時(shí)間就會(huì)有便意，從而有效地防止便秘。

    2、重視食療：飲食量要足，飲食宜粗細(xì)相配，多飲水，多吃潤(rùn)腸通便的食物。

    3、鍛煉身體：每天早上早起，多做有氧運(yùn)動(dòng)，可使腸胃活動(dòng)加強(qiáng)，食欲也就會(huì)好點(diǎn)，以便提高排便能力，防治便秘。

    4、心理調(diào)適：每天都憂愁、精神高度緊張也會(huì)使—些人的便意消失，引起便秘或加重病情，所以每天要保持好的心情。

    5、體操療法：以腹部運(yùn)動(dòng)為主的體操將有效地防治便秘。

    通過(guò)飲食調(diào)節(jié)來(lái)防治大便秘結(jié)是簡(jiǎn)單易行的方法。

    首先，要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動(dòng)，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。

    其次要注意飲食的質(zhì)，主食不要太精過(guò)細(xì)，要注意吃些粗糧和雜糧，因?yàn)榇旨Z、雜糧消化后殘?jiān)啵梢栽黾訉?duì)腸管的刺激量，利于大便運(yùn)行。副食要注意多食含纖維素多的蔬菜，因?yàn)檎Ｈ嗣抗矬w重需要90-100毫克纖維素來(lái)維持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因?yàn)槔w維索不易被消化吸收，殘?jiān)慷啵稍黾幽c管內(nèi)的容積，提高腸管內(nèi)壓力，增加腸蠕動(dòng)，有利于排便。

    還有就是要多喝水，特別是重體力勞動(dòng)者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，腸管內(nèi)水份必然被大量吸收，所以要預(yù)防大便干燥就得多喝水。早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物的通過(guò)。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它們都有良好的通便作用。

    百濟(jì)藥師溫馨提醒：便秘的調(diào)理與日常飲食息息相關(guān)，便秘患者可多吃蔬菜水果，補(bǔ)充膳食纖維。纖維素可以維持腸道微生態(tài)的平衡，促進(jìn)益生菌的生長(zhǎng)，也有良好的防治便秘的作用。

分享到：