預防便秘五大技巧

來源：百濟藥房藥訊作者：百濟動態瀏覽：發布時間：2012/2/17 2:45:00

    導讀：想必很多人都領教過便秘的痛苦，但是很多人離開馬桶就把便秘忘到九霄云外去了，好像便秘就那么點事，完全不引起重視。其實這種做法是很不明智的，便秘是不會如此簡單的，便秘患者頭一條要注意不是把便秘當做小事來看待，而應該充分的去認識到便秘的癥狀以及危害，去了解便秘。

    便秘時有很多人擅自用瀉藥，似乎恰到好處而無可非議，然而事實上并非如此，瀉藥的作用是刺激腸粘膜，使之潤滑腸壁和產生排便的反射，不能長期濫用，否則會造成腸子對藥物產生依賴性，沒有瀉藥就排不出便，而且一旦不用瀉藥，便秘更加嚴重。

    飲食的質量和構成與大便同樣密切相關。在日常生活中我們常有這樣的經歷，蔬菜瓜果和粗糧吃得多時，排便比較容易，如果吃了大量的煎炸食品，就會感覺大便干結，排便困難。因此，主食不要太精細，應適當增加一些粗糧和雜糧，粗糧和雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸壁的刺激，促進腸蠕動，排便比較容易。副食應該注意選擇含纖維素多的蔬菜和水果，纖維素不易被消化吸收，殘渣量多，可以增加糞便容積，提高腸腔壓力，促進腸蠕動。所以，食物中含有一定量的膳食纖維是大便形成和通暢的重要保證。百濟藥師藥師為您總結五點預防便秘的技巧：

    預防便秘技巧一：增加纖維素。富含纖維素的食物，能使糞便膨脹、體積增大，利于糞便排出。所以要多吃粗糧、雜糧，谷豆混著吃營養價值更高。每天還要保證充足的新鮮蔬菜和時令水果的攝入。
    　　
    預防便秘技巧二：生活有規律。便秘很大程度是由于糞便在體內積聚時間過長，導致糞便干燥形成宿便。正常人每天需要排便一次，并且可以根據自己的生活習慣定時排便。建立排便條件反射，養成定時排便的習慣，可以有效防止便秘，是最佳的便秘的治療方法。
　　
    預防便秘技巧三：補充“潤滑劑”。為減少糞便與腸道的摩擦力，飲食中要增加能起潤滑作用的油脂。此外要經常喝水，保持體內充足的水分。還應該吃一些蜂蜜，蜂蜜對預防便秘效果很好。
　    　
    預防便秘技巧四：增加腸動力。充足的蛋白質能增加胃腸動力，使胃腸蠕動有力量，促進腸蠕動。可適當攝入優質、高蛋白質的食物，如瘦牛肉、瘦豬肉、酸奶等。尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶，可改善胃腸內菌群環境，抑制腐敗細菌的繁殖。

    預防便秘技巧五：一定的運動量。多運動能促進胃腸蠕動，可選擇快走、游泳、太極拳、瑜伽等有氧運動，促使排便、通便。

    如果患有便秘，我們要注意自己的飲食以及適量的運動，以此來改善便秘。能活動的人應盡量做一些運動，比如散步、打太極拳。不能活動的患者，如癱瘓患者，可試做腹肌收縮和提肛運動，產后婦女，也可盡早做腹肌收縮運動。具體方法是：深呼吸，同時放松腹肌，使腹部隆起，呼氣時，收縮腹肌，使腹部凹陷。

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