肥胖真不是福態！做到2點，讓你收獲健康體態

　　我們常說能吃是福，發胖也叫發福，其實，肥胖是一種“病態”而不是福態，如果不及時控制好體重，將會成為許多代謝疾病的禍根。

 

　　

 

　　為什么有人胖有人瘦

 

　　有些人吃不胖，有些人喝水都胖，自己明明堅持運動一身汗，上稱體重那是沒法看，實在糟心。為什么同樣是人，差異那么大?其實這些鍋得先給基礎代謝、遺傳基因兩者來背。

 

　　1.基礎代謝

 

　　基礎代謝就是你躺著啥也不干，身體也在消耗的，維持心跳、喘氣等，這些都是基本的生理活動所需的能量，也是每天所消耗熱量中占比最多的。有些人喝水都胖，可能是本身基礎代謝率差，比如同樣是吃了一碗飯，別人睡一覺消耗沒了，你一半都還沒耗到，能不胖嗎。

 

　　2.遺傳基因

 

　　自己的家人本身容易患肥胖癥，那自然也很難逃的掉，這是由于遺傳物質（染色體、DNA)發生改變而導致的肥胖。

 

　　當然，除了這兩個因素外，環境因素也是非常重要的，不良發生活習慣也是會引起發胖的，像飲食、運動方面。如果父母自身飲食上連續高熱量，導致肥胖后，那么后代在肥胖和脂肪肝程度上表現為三代＞二代＞一代，出現了肥胖表觀遺傳修飾的堆積現象，換句話說就是一代比一代胖。(1)

 

　　

 

　　肥胖禍在哪里

 

　　肥胖是許多代謝疾病的禍根，表現在以下幾個方面。

 

　�、�心腦血管疾�。喊l生冠心病、腦卒中等；

 

　�、�糖尿病：主要是2型糖尿�。�

 

　　③肌肉骨骼：關節炎居多；

 

　�、軆尚裕憾嗄�、不孕、性功能低減等；

 

　�、�癌癥：結腸癌、子宮內膜癌等與肥胖相關。

 

　　

 

　　什么樣的胖才是胖

 

　　眼前的胖是不是胖，要看三點：BMI，體脂率，內臟脂肪。

 

　　BMI是使用體重和身高來判斷一個人身體脂肪的含量，一般來說BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。

 

　　體脂率可以通過一些家用的體脂秤，但準確度比較難把握，建議去醫院使用DXA法測量，男性體脂率在10%-19%為標準，女性在20%-29%為標準。

 

　　內臟脂肪一般醫院是CT掃描腹部肚臍斷面來評估的，但是比較繁瑣，如果想要其他方法判斷內臟脂肪堆積水平，可以用腰圍÷臀圍來簡單衡量，得出的值男性不大于0.9，女性不大于0.85。

 

　　

 

　　如何科學減重

 

　　都說三分天注定，七分靠打拼。不論是否攜帶肥胖基因，胖友們努力堅持減重，還是可以掰回一局的�？刂谱约旱纳聿�，先做好減肥兩部曲。

 

　　一、飲食方面：要改善飲食結構，控制好熱量，少吃油炸、甜食、碳酸飲料等，采取低熱量、高蛋白等食物，當然，可以咨詢一下營養科的醫師，制定一個個體化的飲食方案。

 

　　二、運動方面：管住嘴后就要邁開腿了，合理的運動可以幫助我們減少脂肪堆積，增加肌肉含量，建議根據自身的身體情況來選擇合適的運動模式，運動前要注意熱身。

 

　　需要減重的人群除了改變生活方式外，藥物和手術也是一個輔助手段，但是需要經過醫生的評估才可確定是否采用。

 

　　肥胖是一種病態，我們要調整好自己的生活方式，去擁有真正的健康“福”態！

 

　　參考文獻

 

　　(1)Li J,Huang J,Li J S,et al.Accumulation ofendoplasmic reticulum stress and lipogenesis in the liver through generationaleffects of high fat diets[J].Journal of Hepatology,2012,56(4):0-907.

 

　　賽樂西

 

　　

 

　　請按藥品說明書或者在藥師指導下購買和使用

 

　　功能主治：用于肥胖體重超重患者的治療。

 

　　用法用量：成人：餐時或餐后1小時內口服1粒。如果有一餐未進或食物中不含脂肪，則可省略一次服藥。

 

　　濕消丸

 

　　

 

　　請按藥品說明書或者在藥師指導下購買和使用

 

　　功能主治：滋陰補腎，健脾益胃，利濕消腫。適用于脾腎陰虛，濕盛所致單純性肥胖，浮腫，及月經不調等癥。

 

　　用法用量：口服，一次1丸，一日2次。

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