肥胖不是病，但卻很“要命”！科學減重，抓住5個關鍵

　　很多人會安慰自己，“胖點沒關系，健康就好”，但是，生活中的這些“健康的胖子”真的是受到眷顧嗎結果是不一定的。

 

　　有句話說“一胖毀所有”，這也不是玩笑話，肥胖人群可引起多種代并發癥，包括糖尿病、高血壓、中風等，所以，對大多數人而言，肥胖依舊是疾病的指標。

 

　　你到底是不是胖子：BMI、腰圍

 

　�。�1）看BMI

 

　　肥胖是有嚴格定義的，根據世界衛生組織信息，體重指數BMI≥25為超重，≥30為肥胖，計算公式是BMI=體重（公斤）÷身高（米）平方。一個人的體重指數增高，危險因素就會上升。

 

　�。�2）看腰圍

 

　　腰圍可以衡量腹部脂肪儲蓄，測量方法是腰圍的測量方式，雙腳站立，兩腿距離大概分開30厘米，測量部位要平臍，軟尺貼近皮膚即可，不要把尺子抽太緊，測量結果，男性≥90厘米為超重，女性≥85厘米為超重。

 

　　健康的胖子患病風險大

 

　　根據國際癌癥研究機構IARC身體肥胖工作組2016年的報告得出結論：通過檢索超過1000篇研究論文，有足夠的證據證明，肥胖跟13種癌癥存在因果關系，其中包括肝癌、腎癌、胰腺癌、卵巢癌、絕經后乳腺癌、結直腸癌、子宮內膜癌、腦膜瘤、多發性骨髓瘤、食管腺癌、膽囊癌、胃賁門癌、甲狀腺癌。

 

　　另有數據表明：體重超重或肥胖的人，患得肝癌、腎癌和食管癌的概率是常人的200%，《柳葉刀》一項研究證實，肥胖導致癌癥，尤其是女性，更為嚴重；頂級期刊CA的數據也表明：肥胖確實能夠增加多種癌癥的風險。

 

　　也就是說，身體長期累積過量脂肪，是會生病的，所謂健康的胖子只是生病前的過度階段，不可以視為正�，F象，可能目前體檢并沒有異常，但是腰圍超標，體重過重者，未來罹患疾病的風險會大大提高。

 

　　改善體態科學減重

 

　　想要控制好自己的體態，科學的把體重減下來，可以從飲食、運動、生活做起，必要時使用藥物輔助減肥。

 

　　1、飲食上：飲食均衡，減少白米飯、白面包等精致淀粉食物，可以吃一些馬鈴薯、地瓜、糙米等，多吃蔬果，含糖飲料、加工點心、煎炸食品都是要避開的，補充優質蛋白。

 

　　2、運動上：提升肌肉量，增強基礎代謝率。可以進行一些有氧運動，加強力量訓練，當脂肪燃燒后，自己的體態也會更加優美，體脂率也會下降。

 

　　3、生活上：作息習慣要調整好，不要熬夜，有些人熬夜餓了就容易吃夜宵，不知不覺會增加多的熱量，導致肥胖，早點休息也有利于身體激素分泌正常。

 

　　4、情緒上：要保持良好積極的生活態度，有些人長期壓力下也是容易導致肥胖的，而且壓力過大容易暴飲暴食，尋求一個適合自己的減壓方式，針對性的解決。

 

　　5、藥物上：需要減重的人群除了改變生活方式外，藥物也是一個輔助手段，不過需要經過專業醫生的評估才可確定是否采用。

 

　　想做個快樂健康的胖子風險是很大的，所以，管住嘴，邁開腿，改變生活不良反習慣，必要時尋求專業醫生的幫助，把體重控制在合理范圍內，才是健康的方式。

 

　　參考文獻

 

　　[1]丁亞琴,馬向華,and王芳.肥胖與腫瘤關系的臨床研究.醫學綜述17(2008):2634-2636.

 

　　[2]王楊.你可能不知的中國式肥胖.晚晴9(2016):4.

 

　　[3]李清亞,王曉慧,and王瑞敏.肥胖與減肥.人民軍醫出版社,1999.

 

　　濕消丸

 

　　滋陰補腎，健脾益胃，利濕消腫。適用于脾腎陰虛，濕盛所致單純性肥胖，浮腫，及月經不調等癥。

 

　　口服，一次1丸，一日2次。

 

　　6盒起83元一盒，12盒起80元一盒，18盒起75元一盒

 

　　奧利司他

 

　　用于肥胖體重超重患者的治療。

 

　　成人：餐時或餐后1小時內口服1粒。如果有一餐未進或物中不含脂肪，則可省略一次服藥。

 

　　3盒起135元一盒，6盒起128元一盒

 

　　減肥膠囊

 

　　清熱，活血，降濁。用于痰瘀互結之高脂血癥。

 

　　口服，一次4粒，一日3次；飯前40分鐘溫開水服用。

 

　　15盒起25元一盒

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