如何護肝, 男士護肝養肝的建議

　　肝為五臟之一，是人體重要而且最大的臟器。脂肪肝癥狀，肝具有升發，喜條達，惡抑郁，體陰而用陽特性。其功能為主疏泄、主藏血、主筋華爪、開竅于目，與膽要表里。此外，還有主藏魂、司生殖的作用。秋冬季到來，應酬場合多、喝酒多的男性朋友們如何養肝護肝呢?中醫專家為您提供幾則建議：

　　1、情緒護肝：調節情志，化解心中的不良情緒，使自己始終擁有一份好心情，有益于肝的養生保健。“憂傷脾，怒傷肝”，中醫認為在七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可導致肝的疏泄失常，造成肝氣郁滯，時間一長易惹肝病上身。

　　2、脂肪肝的治療方法，運動護肝：積極從事體育鍛煉防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害。從護肝角度看，要選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;要選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好，如慢跑、快速步行、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。

　　3、保肝護肝，睡眠護肝：睡眠時人體處于臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀態，肝臟的負擔最輕，故高品質的睡眠保肝功效顯著。反之，睡眠質量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。要提升睡眠質量，積極治療睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等。其次，晚間不要從事太過耗損腦力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，經常熬夜與晚睡難辭其咎。了解睡眠中肝臟的排毒等信息可進入肝臟排毒時間和護肝食品有哪些?

　　4、飲食護肝：營養學家告訴我們，人體需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養分，也正是肝臟所必需的。不過，肝臟對蛋白質、碳水化合物以及維生素需求較多，而脂肪過量有引起脂肪肝之虞，必須適當限制。為此，建議您每天最好適當食用下列食物：

　　(1)奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食輪換安排，為肝臟提供足量優質蛋白。

　　(2)脂肪肝怎么治療?適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物，以增加肝糖原儲備。

　　(3)山楂含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動脈硬化的作用。平時吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝，或在燉肉時加入山楂，既調味，又能幫助消化。

　　(4)護肝茶清熱解毒、消食解膩;、金銀花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁，常飲這類茶水有益保肝。枸杞滋補肝腎、養肝明目，或泡茶、或燉湯、或熬粥皆可。

　　(5)常吃核桃仁、開心果之類的堅果，以疏肝理氣、緩解焦慮。有面色發黃、睡不好覺等肝氣不足征候的人，不妨每周吃1次畜禽肝臟，以收到“護肝養肝” 的效果。

　　(6)少喝少吃酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。

　　脂肪肝吃什么好?多喝白開水。白開水要保持新鮮，每天3~4次，每次1杯。白開水可增加循環血量，增進肝細胞活力，有利于代謝廢物的排除而收到保肝之效。

　　平日做好護肝養肝的工作有助于預防脂肪肝、酒精肝等現代病，而除了飲食有理、保證睡眠質量、多多運動等日常保健之外，現在也比較多人習慣了保健品養生的生活方式

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