冬季類風濕關節炎患者的自我保健

   冬季類風濕關節炎患者的自我保健。現代醫學也認為寒冷與類風濕關節炎的發作與復發密切相關，因此，類風濕關節炎患者如何做好冬季的保健是預防關節腫痛發作的關鍵。

　　類風濕關節炎屬中醫“痹癥”，《素問•痹論》指出“風寒濕三氣雜至，合而為痹”，同時指出“寒氣盛者為痛痹”，現代醫學也認為寒冷與類風濕關節炎的發作與復發密切相關，因此，類風濕關節炎患者如何做好冬季的保健是預防關節腫痛發作的關鍵。

　　近些日子來，寒流和強冷空氣頻襲申城，氣溫大幅度下降，寒氣悄悄地乘虛而入，由下而上，由表入里，不知不覺地侵入人們的骨骼和關節，醫院風濕科門診因為關節僵硬、腫痛而就醫的類風濕關節炎病人增加了不少。

　　㈠ 防范風寒

　　類風濕關節炎患者由于對包括氣溫變化在內的外界環境的適應能力減退，故在寒冷的天氣一定要注意防寒保暖。仔細安排好冬季的衣、食、住、行是十分必要的。
　　俗語說“寒從腳起”，人體對寒冷的感知，通常先從四肢末端，尤其雙腳開始。這是因為四肢距離心臟較遠，血液循環較少，因此冬季人們的手腳容易感到冰涼寒 冷。患者冬天應該給自己準備好保暖性好、透氣性強、富有彈性的手套和鞋，棉衣應保暖，寬大輕便，易穿易脫。可在病變的關節部位加棉墊、毛墊或其他取暖器 材。
住房最好向陽避風，保持溫暖，室內有空調或取暖器固然很好，但也要注意空氣新鮮，不宜整天呆在空調房間或取暖器旁。
要早睡早起，睡前可泡熱水浴。被褥要勤曬勤洗，保持清潔干燥，睡前最好用熱水袋或電熱毯烘暖被窩，祛寒防濕。 　　
　　㈡ 合理鍛煉

　　閉門不出，是消極御寒。什么才是積極御寒的措施呢？答案是健身鍛煉。古語云：“流水不腐，戶樞不蠹，動也。”古人用流水和戶樞(門軸)作為比喻，形象地表 明了運動的好處。合理的鍛煉對類風濕關節炎患者而言是非常重要的，特別是受累關節的適當活動，可以避免關節的攣縮及關節周圍肌肉的廢用性萎縮，維護關節的 活動性，并增強肌肉的力量。
　　此外，通過肢體活動可促進全身血液循環和機體新陳代謝，進而增強患者的抵抗力，避免罹患冬季感冒，提高患者的生活質量。患者可在醫生的指導下，根據受累的 關節部位和自己的能力制定適合自己的關節操。
鍛煉應切記以下原則：
　　第一， 循序漸進，貴在堅持；
　　第二， 第二，動靜結合，量力而行；
　　第三， 第三，運動以不引起關節疼痛為標準。

　　㈢ 下面介紹常用的幾種鍛煉方法：
　　上肢的運動方法：雙臂前伸，手心朝下，雙手向下、向外、向后作類似游泳劃水的動作，或者雙手緩慢向上、向外舉高伸展，然后緩緩放下，每日重復數次，以能負荷為度。
下肢的運動方法：采用坐姿或臥姿，交替將雙腿伸直，上提，離地30－40厘米，持續10秒后放下，重復動作數次。
　　中華武術的瑰寶——太極也是冬季增強類風濕關節炎患者關節活動能力極好的一種運動。太極武術的特點就在于保持良好姿勢的同時進行緩慢而柔和的運動，并以其特有的深呼吸以及放松技巧使患者的關節活動范圍得到顯著的改善，而且患者在鍛煉期間心情可得到充分放松，享受太極運動的樂趣。

　　百濟藥師溫馨提醒，冬季氣溫寒冷，清晨起床時要注意保暖，尤其室外活動一定要注意添加衣服、戴口罩。刮風、下雨、下雪天氣少在室外停留，以免受涼“雪上加霜”。

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