膝關節骨質增生的鍛煉方法

    早期患有膝關節骨質增生患者最關鍵的是穩定關節，因此膝關節骨質增生患者要每天堅持做到雙則股四肌等收縮的靜力訓練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續10～20秒，放松5～10秒;重復20～30遍;每日4～5次。做三周有效。每日堅持0.5～1小時步行，自我按摩雙腿。

    骨質增生患者有出現嚴重的關節腫脹、疼痛時應注意休息。避免深蹲、負重，上下樓梯等活動，同時請醫生配合理療和藥物治療。膝關節骨質增生癥狀好轉后停藥，堅持以上訓練為主。

    股四頭肌非負重直腿抬高訓練：膝關節盡量伸直，大腿前方的股四頭肌收縮，踝關節盡量背伸，緩慢抬起整個下肢大約15CM，保持5秒鐘，再保持同樣姿勢，緩慢直腿放下。

    股四頭肌負重直腿抬高訓練，一般使用2.5KG的沙袋或建筑用的磚塊綁住掛在踝關節上方，膝關節盡量伸直,大腿前方的股四頭肌收縮, 踝關節盡量背伸, 緩慢抬起整個下肢磚塊或沙袋離地就可以了，保持5秒鐘, 再保持同樣姿勢,緩慢直腿放下再重復。

    除了鍛煉之外，百濟藥師建議，膝關節骨質增生患者日常生活需注意以下幾方面：
    1、選擇軟底鞋，避免走在堅硬的表面上，例如水泥地、木板、或無地毯的地板。可在腳跟處加護墊，以減輕疼痛。
    2、墊上泡沫軟墊 　軟墊可減輕骨質增生對周圍的壓迫，可以在軟墊骨刺相應的部位挖一個洞。
    3、熱敷，如果疼痛的比較厲害，可用熱敷。
    4、泡腳，輪流用熱水及冷水泡腳，對減輕癥狀大有好處，用冰按摩腳底也有幫助。

    百濟藥師溫馨提醒：膝關節骨質增生患者不宜做劇烈運動，如打網球或爬山等，可做徒步行走或游泳等；家庭事務不宜做蹲下擦地或洗衣；減輕體重，如過胖的人宜減輕體重，減低膝關節壓力；行走有疼痛時可用拐杖或助行器輔助，減輕疼痛。