4個簡單動作,助你戰勝關節炎！

　　臨床上認為，關節炎是指由炎癥、感染、創傷或其他因素引起的關節炎性病變，屬風濕學科疾病。它的主要特征是關節紅腫、熱、痛和功 關節炎關節變化能障礙。在關節炎患者的日常護理中，除了心理輔導、均衡飲食與合理作息之外，更重要的是適當參與康復訓練。再次推薦4個簡單動作，助你戰勝關節炎。

　　俗話說人老腿先老，專家認為，只要在日常的運動當中注意保持和增強膝關節，就可以有效防止關節變形和關節炎的發生。

　　方法一：水中鍛煉

　　在水中進行膝關節運動，比如游泳、水中行走、水中健身操等。這些運動是在失重狀態下進行，膝關節負重小，但活動范圍大，膝關節周圍的肌肉和肌腱也能夠得到充分的舒展。

　　方法二：堅持緩步行走

　　行走時腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內。每日可步行20分鐘，長期堅持。騎自行車也是不錯的鍛煉方法，大腿肌肉得到很好鍛煉，而膝關節受力不大。但注意騎行的速度不要太快，也不要持續上坡騎行。每天可進行30-40分鐘。

　　方法三：走跑交替

　　用走跑交替的方式增強膝關節韌帶彈性。注意跑步時前腳掌著地，以減緩膝關節的震動和膝關節損傷。跑步時雙臂要自然擺動，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。

　　方法四：伸腿活動

　　辦公室白領們平時利用一些小動作也可以增強膝關節功能。坐在椅子邊，將腿向前伸直，腳后跟著地，然后腿伸直向上抬，使腳跟離地10-15厘米，讓股四頭肌持續收縮，保持3-5秒，然后緩慢把腿放下。每天做2-3次，每次重復10-15遍，兩條腿可同時進行。