怎樣戒煙才能成功

　　怎樣戒煙才能成功?相信這是每個吸煙人想問的，戒煙有什么好辦法？怎么戒煙？只要有決心和毅力，戒煙就能成功。《鋼鐵是怎樣煉成的》一書中主人公保爾的一句話對戒煙者很有意義:“人應該支配自己的習慣，而決不能讓習慣支配人。”其實大家也知道戒煙的好處，那么在這里就向大家介紹怎么戒煙才是功戒煙的秘訣：

　　首先最重要的是意志力，如果沒有干什么也是白費時間。

　　準備嘴里面嚼的東西，比如口香糖或別的什么。也可以把煙叼在嘴里，把打火機都扔掉。 實在不行就用健康電子煙，完全可以模仿真煙的效果，但這個是戒煙產品，效果非常好。

　　(1)逐步減少每天吸煙量，循序漸進，最后完全戒掉，整個過程大約需要2周時間，煙癮大的可適當延長。例如每天吸20支香煙者，戒煙過程可分為三階段。第一階段5天，戒到每天10支;第二階段8天，戒到每天吸3支;第三階段從第14天起就完全戒掉。
　　（2）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
　　（3）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
　　（4）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。

　　心理治療戒煙

　　心理治療能幫助您從意志方面堅持戒煙。首先是想辦法讓自己對香煙產生厭惡，您可以買幾包不想抽的煙，在最不想抽的時候，強迫自己抽，直到對抽煙感到惡心為止，在患感冒或消化道疾病時對香煙常產生一種生理上的自然厭惡，此時這樣做效果最好；其次，多讀一些關于吸煙有害的書籍，聽些這方面的廣播，使自己對吸煙的后果產生恐懼，增強在心理和情緒上戒煙的動力；再次是當您想抽煙時，可用別的東西代替，轉移興趣的方向，如嚼口香糖、磕瓜子、喝茶或咖啡等；另外，剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。

　　特別是當您在戒煙過程中產生戒煙反應時，可用以下方法減輕不適感覺：頭暈時洗臉、淋浴；嘴里難受時漱口；焦慮、胸悶時做深呼吸；感到無聊時聽音樂；失眠時喝牛奶、放松身體；參加宴會時避免和抽煙的人攀談。

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