預(yù)防老年癡呆的7個(gè)方法

來(lái)源：百濟(jì)藥房藥訊作者：百濟(jì)動(dòng)態(tài) 瀏覽：發(fā)布時(shí)間：2014/5/22 9:03:00

　　老年癡呆的人數(shù)在每年上升，而在街頭能看到走失的老人的消息也越來(lái)越頻繁。如果我們能讓這些老年人避開(kāi)老年癡呆這個(gè)疾病，這種問(wèn)題就會(huì)少很多了。康德樂(lè)藥師為您推薦預(yù)防老年癡呆的7個(gè)方法。

　　1.將飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量減少到最低程度。

　　飽和脂肪攝入量最多的人患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3倍。

　　2.蔬菜、豆類(lèi)、水果和全粒谷物應(yīng)當(dāng)成為飲食方案中的主角。

　　這些食物含有豐富的、能夠?qū)Υ竽X功能起到保護(hù)作用的維生素和礦物質(zhì)，如維生素B6和葉酸。

　　3.每天攝取約5毫克的維生素E。

　　這種抗氧化劑與人們患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低之間存在關(guān)聯(lián)。可以通過(guò)食用少量堅(jiān)果或植物種子輕松獲取，或是吃芒果、木瓜、鱷梨、番茄、紅甜椒、菠菜。巴納德博士建議，人們從飲食來(lái)源中獲取維生素E，服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑形式的維生素E似乎無(wú)法提供相同的功效。

　　4.服用維生素B12營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。

　　獲取足量的B族維生素（每日約2.4微克，它存在于動(dòng)物性食品和強(qiáng)化食品中）有助于降低人體內(nèi)同型半胱氨酸的含量，這種氨基酸與認(rèn)知功能障礙之間存在關(guān)聯(lián)。

　　5.避免服用含有鐵元素和銅元素的復(fù)合維生素片，除非另有醫(yī)囑。

　　大部分人通過(guò)飲食就能獲得足夠量的這兩種金屬元素，對(duì)它們攝取過(guò)量反而會(huì)造成認(rèn)知功能障礙。

　　6.避免用鋁制的容器和鍋烹飪食物；相反的，應(yīng)選用不銹鋼或鑄鐵材質(zhì)的烹飪用具。

　　盡管鋁元素對(duì)大腦功能的影響仍處于調(diào)查階段，但初步研究數(shù)據(jù)表明它可能會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知問(wèn)題。

　　7.每周以輕快的速度散步3次，每次至少40分鐘。

　　研究表明：經(jīng)常參加有氧鍛煉，能將患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低40%~50%。

　　困難是有限的，解決的方法是無(wú)限的，預(yù)防疾病的方法也是無(wú)止境的。如果您需要更多，更詳盡的預(yù)防老年癡呆方法請(qǐng)撥打400-101-6868咨詢康德樂(lè)專(zhuān)科藥師。

分享到：