抑郁癥的自我治療方法有哪些

　　抑郁癥的自我治療方法有哪些？精神科專家介紹說，現在因為找工作競爭壓力過大，越來越多的人因此患上了抑郁病癥，如果不及時的進行調理，對患者的身心會造成很嚴重的傷害，希望大家能重視起來。那么抑郁癥的自我治療方法有哪些？今天就讓專家來為您介紹吧。

　　第一、 定計劃留有余地

　　抑郁癥的自我治療方法有哪些?每天晚上睡覺以前，考慮明天干什么。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計劃。這就是人們通常所說的“跳一跳就可以摘下果實來”，是一種很有效的自我治療抑郁的方法。

　　第二、 堅持正常活動

　　抑郁癥的自我治療方法有哪些?有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去上班、甚至連家務都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務，有能力搞好家務。只要該干的堅持干，自己的情緒就不會日益低落。

　　第三、 及時肯定自己

　　抑郁癥的自我治療方法有哪些?在眾多治療抑郁的方法中，專家最看重的就是自我肯定。專家建議患者每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。

　　第四、不向親友談消極的東西

　　抑郁癥的自我治療方法有哪些?親友也不聽患者的消極的言談。這并不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。這種自我治療抑郁的治療叫做積極情緒強化法，是治療抑郁非專業治療方法中最為有效的一類。樹立對抗抑郁的信心，通過不斷調節自我情緒，克服消極抑郁情緒壓力，最終該病癥將得到根治。

　　百濟藥師溫馨提醒：抑郁癥的調理方法：安排一些高興歡樂的事情，把愉快的活動列入日程。如訪友聊天，或參加野餐、文娛活動，看電影、聽音樂會等。還要要經常鍛煉。醫學家認為，步行、慢跑、游泳、騎自行車等會增強患者的自信心，增進安寧幸福意識，松弛精神，提高精力。

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