失眠的4種類型及改善

   失眠的原因是多種多樣的。許多事情都會影響睡眠質量。按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。下面介紹幾種典型的職業性失眠以及治療方案。

    失眠的原因是多種多樣的。許多事情都會影響睡眠質量。按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。下面介紹幾種典型的職業性失眠以及治療方案。

    一、壓力型失眠

    職業類型：企業管理者、公務員、科研人員
    失眠表現：入睡困難、睡眠淺、多夢、易醒。通常這部分女性到晚間雖然躺在床上半天了，但腦海中還在不停地思考著各種工作問題，無法安然入睡，即便睡著了，夢中也會浮現各種影像，第二天起床暈暈沉沉的，仿佛騰云駕霧一般。
    失眠程度：中度(連續失眠10天-30天)
    失眠原因：這部分人身處優勝劣汰的環境中，所以工作節奏快、壓力大、作息時間不固定、精神狀態過度緊張、情緒不穩定等都是導致失眠的直接因素。往往是一有大任務臨頭，就睡不著覺了。
修補方案：先減壓，再入睡。只要方法得當，中短期就會恢復正常的睡眠。

    二、不良嗜好型失眠

    職業類型：自由職業者、經紀人、創意人員、文化公司職員、從事與時尚有關的工作
    失眠表現：入睡困難、多噩夢、醒后神智懵懂不清。
    失眠原因：咖啡因、酒精、尼古丁是直接導致失眠的3大罪魁禍首。現在越來越多的女性白天工作時都習慣喝茶、咖啡，用餐時飲用可樂、巧克力。這些都含有咖啡因的成分，刺激神經系統，使腎上腺素分泌旺盛，加上長達12小時的作用時間，白天喝多了，晚上自然就睡不著了。而香煙中的尼古丁在使血壓上升的同時也刺激到了神經系統，嚴重妨礙了睡眠時的呼吸，吸煙的女性會感到睡覺比較輕就是這個道理。酒精看起來能使人醉倒，但也能造成時睡時醒，而且醒后覺得身心疲憊。
    失眠程度：輕度(失眠1-3天)
    修補方案：這一族失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困擾。
    1.盡量避免與3大失眠因素正面接觸，戒煙、戒酒、嚴格控制咖啡因的攝入，尤其是下午2點以后。
    2.晚飯后不要做過分興奮的事情，如蹦迪。迪斯科的音樂節奏快、且屬于全身運動，所以回家后容易過度亢奮而導致失眠。

    三.焦慮型失眠

    職業類型：多見于30歲以上的女性領導，比如私企老板、財務主管等
    失眠表現：焦躁、恐慌、夜間驚醒后無法再次入睡。
    失眠原因：這部分女性正處于不斷提升事業的人生階段，而婚姻、家庭、人際關系無一不牽動情緒，因此很容易影響神經系統導致失眠。
失眠程度：重度(失眠3個月以上)
    修補方案：
    1.暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了。
    2.運動法：以輕松的散步、舒緩的瑜珈功促進新陳代謝，調節情緒。
    3.安神法：避免過度刺激，如晚上不要看驚險、兇殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家。

    四、抑郁型

    職業類型：技術人員、不常與人交往的職業女性
    失眠表現：表情冷漠、不愿意與人交往，缺乏自信，夜里2-3點醒后難以入睡，心緒繁雜，第二天醒來后有頭暈等身體不適癥狀。
    失眠原因：內向的性格使得她們日常不善于表達，如遇到問題，容易產生低沉、憂郁的情緒。
    失眠程度：重度(失眠3個月以上)
    修補方案：加強人際交往，多參加集體活動。最好請�？漆t生診治。需要補充說明的是，由于焦慮型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做長期的努力才能改善睡眠，所以需要專科醫生(心理醫生)針對自己的作息、身體、工作情況做一個全面的解決方案。

    如果你實在是沒有時間或沒有條件享受這些減壓政策，那就試一試拿破侖的休息法吧。拿破侖在出征時，需要日夜處理軍中事宜，無法入睡，為了保持充足的體力和敏捷的思維，他每隔4小時就強迫自己睡20-30分鐘，他就是這樣馳騁沙場的。除此之外，如果你是SOHO一族，你還可以選擇睡午覺來進行彌補。對于長期依賴藥物入睡的人來說，應及時請教醫生，改變這一習慣。另外，有的減肥藥物由于作用于神經，所以也嚴重影響了睡眠質量，建議不要服用。

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