便秘的日常調理措施

來源：百濟藥房藥訊作者：百濟動態瀏覽：發布時間：2012/4/12 2:06:00

    便秘是一種常見的消化系統疾病，老年人多見，年輕人的發病率最近也有所上升，主要與不良的生活習慣有關。如果發現了不抓緊治療，會引發其病種的滋生。

    便秘的原因常不是單一的，直接發病的原因可分為兩種，即結腸運動遲緩或痙攣引起的結腸性便秘和直腸反射遲鈍引起的直腸性便秘，又稱排便困難。還有人將便秘分為緊張力減退性和緊張力亢進性便秘兩種類型。

    以下為您介紹便秘的日常調理措施：

    一、飲食起居調理。飲食要有規律，適當的攝取纖維含量較高的食物，戒煙酒，少吃辛辣食物，增加新鮮蔬菜水果的量。要適當的鍛煉身體，避免久坐或久臥。

    二、睡眠質量也要保證，有充足的睡眠才能有精力充沛的生活狀態。

    三、每天早上空腹喝一杯涼白開，白天還要給身體補足水分，防止因體內缺水而使糞便無法形成。有條件的話可以多喝蜂蜜水，多吃香蕉，能有效緩解便秘

    四、保持心情舒暢，生活要有規律。每晚睡前按摩腹部，養成定時排便的習慣。

    五、按摩調理法。仰臥，腿稍彎曲，雙手按環行方向按摩腹部：從下腹部起，向上推至右肋下部，接著在臍上方橫過腹部，至右下腹，在該處作深而慢的揉按動作然后推到原處，重復此動作。

    很多的便秘患者是由于憋便造成習慣性便秘。便秘的自我調理首先應養成良好的排便習慣，每天不論是什么時間，最好定時，建議每日晨起后即去排便。每次蹲廁時間不要過長，盡量控制在10分鐘內，排不出，可休息休息，等有便意時再排。一定不能在廁所看書讀報。解決方法就是在每天養成排便的習慣，即使排不出便也要給身體一個信號。養成良好的進食習慣，便秘最好吃粗纖維的食品，比如粗糧等等。

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