春節過后如何應對節后綜合癥?

    春節長假過后，重新回到工作崗位，不少人會感到“不在狀態”，甚至出現眼睛干澀、精神疲憊、身體疲勞等癥狀。有關專家指出，這些身體不適很可能就是肝功受損的早期表現，春節假期過量飲酒、熬夜玩樂、用眼過度最易傷肝，加之立春后陽氣升發，春季易使肝旺，因此節后調理尤重養肝，可適量多吃些菠菜、韭菜、豆芽菜，喝些紅棗枸杞粥。百濟藥師對假期中常見的壞習慣進行了分析，希望每個人都能輕松應對節后綜合癥。 

    過節容易暴飲暴食 

    過年長假，通常是親朋好友相聚的日子，而吳先生則是忙碌的假日聚會族中的一個。雖然長假還沒有開始，但是他現在已經決定出席的聚餐就已經有6個了。平時他的飲食不太規律，經常不吃早餐，午餐與晚餐也常常由于忙碌而往后拖。他想起去年由于參加各種聚會，每天吃的食物比平時多了很多，到了快上班的一兩天，竟然覺得有些惡心、腹痛，而且食欲也減退了，這種狀態維持了近10天。 

    分析：暴飲暴食是引起胃腸道疾病和其他疾病的一個重要原因。平時一日三餐，定時定量，突然改變了飲食習慣，攝入過多的油膩食物和碳酸飲料，可能會引起胃腸功能失調。大量油膩食物停留在胃腸道，不能及時消化，會產生氣體和其他有害物質。這些氣體與有害物質刺激胃腸道，很容易引發急性胃腸炎、腹痛、腹脹、惡心、嘔吐、腹瀉、食欲減退等癥狀。 

    建議：之后應多吃清淡少油的飲食，少食多餐，多吃水果和蔬菜，以緩解胃腸道的不適，盡量不要再喝碳酸飲料，那樣會加重腹脹。 

    2.久坐不運動 

    琳琳喜歡看電視，平時由于工作忙，沒有足夠的時間，一到放假，她就會變身沙發土豆，盯著電視屏幕連續七八個小時不動窩兒，甚至會拿零食當午餐。而她的先生裴華則是網絡游戲的愛好者，會更長時間地連續坐在電腦前打游戲，甚至整夜不睡。 

    建議： 改變久坐少動的不良生活方式，養成天天運動的習慣，在假期也應該堅持。建議每天進行累計相當于步行6000步以上的身體活動，最好進行30分鐘以上的中等強度的運動。為了保持健康的體重，提倡食不過量、天天運動的生活方式。如果熬夜了，就會消耗大量體能，因此要適當地補充熱量，選擇植物類食物比較健康，如花生、杏仁、腰果等；同時，水分的流失會影響皮膚健康，熬夜之前準備好充足的白開水尤為重要。 


    3.宿醉 

    李先生最怕假期的各種聚會，特別是同學聚會，一方面大家很久沒見，感覺非常親切，另一方面，卻經常因為豪飲過量而導致醉酒。而且因為中學、大學同學以及親朋的連續聚會，使得他沒有時間恢復就又投入了下一場酒席之中，甚至連K歌都要飲酒。 

    分析：大量飲酒會使肝臟超負荷運轉，肝細胞代謝速度加快，膽汁分泌增加，造成肝功能損害，也可能誘發膽囊炎。高度酒含能量高，白酒基本上是純能量食物，不含其他營養素。無節制地飲酒，會使食欲下降，食物攝入量減少，以至發生多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。 

    建議：成年男性一天飲酒的酒精量不超過25克，成年女性一天飲酒的酒精量不超過15克。孕婦和兒童青少年應忌酒。喝酒之前不要空腹，吃一點主食。解酒的方法是：喝一些鮮榨的檸檬汁和橘子汁、牛奶、新鮮荸薺汁、新鮮西瓜汁，也可食用山楂糕拌梨條、醋拌蘿卜絲、糖拌藕片等。 

    此外，節后狀態不佳是大家都有的普遍現象，可與同事和朋友交流一下自己的感受，尋求共鳴，同時允許自己有一個緩沖期，工作強度要根據自身情況逐步慢慢增加。學會正確地面對節后綜合癥，及時調適心理、減輕負擔才是關鍵。

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