適當運動可減緩關節炎發展

   導讀：骨關節炎在臨床可產生關節疼痛、活動受限和關節畸形等癥狀，對患者影響較大。患了骨關節炎，應避免劇烈運動，以散步、太極拳等和緩運動為主。那么是不是不能運動呢？百濟藥師為您解答。

膝關節退行性骨關節炎是老年人最容易患的骨關節炎之一。北京中日友好醫院關節科主任醫師岳德波提醒膝關節炎患者，關節軟骨是一種含水量極高的運動器官，適當增加運動可以增加軟骨彈性，減緩骨關節炎的進展。下面幾種運動比較適合膝關節炎患者：

 

1.平地走。患者可在平坦的路上進行行走訓練，要注意腿要緩抬輕放，盡量伸屈，同時避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行30—60分鐘。

 

2.游泳池里行走。這是一種很好的有氧運動，在水里關節的負重會減輕，膝關節可以得到很大程度地屈伸，同時還能很好的鍛煉心肺功能。以水中大步行走為主，中間可穿插小步走進行調整，水深界于腰以上胸部以下為宜，行走時可展開雙臂，保持身體平衡。行走時間每次30分鐘。

 

3.騎自行車。騎自行車是一項關節不會負重的運動，對于關節功能的保持、恢復、鍛煉都能起到極大的作用。同時可以刺激軟骨自身代謝，增加彈性，但膝關節炎的患者們要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。

 

4.仰臥直腿抬高。仰臥床上，單腿繃直，上抬30度左右，初做時可保持1—3分鐘，兩腿交替運動，練習一段時間后，隨后也可練習用腳挑起一個枕頭，增加力量，每天2—3次。

 

患有骨關節炎的患者在生活上要注意良好的習慣，飲食也要適度。幼年時營養合理，終身保持適度合理的運動，不過量運動并防止急慢性損傷，老年人應避免劇烈運動，以散步、太極拳等和緩運動為主。當關節疼痛、僵硬、腫脹時應減量甚至停止運動。同時應注意保暖，保持合適體重，對防治該病均有好處。關節病變較重的老年朋友應扶手杖行走，減輕關節負擔。

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