有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠障礙

來源：百濟(jì)藥房藥訊作者：百濟(jì)動(dòng)態(tài) 瀏覽：發(fā)布時(shí)間：2010/9/30 3:48:00

　　美國研究人員在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙者堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，睡眠質(zhì)量明顯改善。研究人員找來23名55歲以上的人做一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。這些人平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，患睡眠障礙。他們難以入睡或睡不踏實(shí)，白天沒精神。

　　研究顯示，失眠者以女性居多，所以這次研究選取的23人多數(shù)為女性。經(jīng)過一段時(shí)間熱身訓(xùn)練后，專家把這些人分為運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)兩組。運(yùn)動(dòng)組每周運(yùn)動(dòng)4次，每次做兩組各20分鐘的運(yùn)動(dòng)，或者同樣每周運(yùn)動(dòng)4次，但一次連續(xù)運(yùn)動(dòng)30至40分鐘。不運(yùn)動(dòng)組參加休閑或教育活動(dòng)，例如參加烹飪課、去博物館聽講座。

　　兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象都從專家那里得知睡眠注意事項(xiàng)，包括臥室應(yīng)涼爽、黑暗、安靜，每晚堅(jiān)持在固定時(shí)間上床睡覺，如果睡不著，不要勉強(qiáng)躺在床上等。16周后，運(yùn)動(dòng)組睡眠質(zhì)量改善，抑郁癥狀減少，活力增加，白天犯困時(shí)候減少。不運(yùn)動(dòng)組睡眠狀況大體依舊。
　
　　研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)可簡(jiǎn)單有效地幫助人改善睡眠狀況。運(yùn)動(dòng)有助于新陳代謝、控制體重、促進(jìn)心血管健康，現(xiàn)在我們知道運(yùn)動(dòng)還有助睡眠。若失眠者患一些疾病，那么他服用的一些藥物可能與治療失眠藥物發(fā)生不良反應(yīng)，利用有氧運(yùn)動(dòng)治療失眠就不會(huì)出現(xiàn)這種情況。

　　為何運(yùn)動(dòng)能幫助人們改善睡眠眼下沒有權(quán)威答案。失眠與年齡增長(zhǎng)相關(guān)，人到中年，睡眠情況容易出現(xiàn)較大變化。美國中老年人群中不少人受長(zhǎng)期失眠困擾。

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