強迫癥的自我治療方法分享

   導讀：強迫癥是一種嚴重影響個體日常社會生活功能的疾病，被世界衛生組織認為是十大影響人類社會生活功能的疾病，以強迫思維或者強迫行為為主。強迫思維是在某一段時間里反復闖入個體頭腦里的思想、沖動意向或者想象，并且這些思想、沖動意向或者想象可以引起個體明顯的焦慮和痛苦。強迫行為是個體為了緩解強迫思維所引發的焦慮和痛苦，或者感覺必須按照某些僵化的規則行動的外顯行為或者精神活動。

　　強迫癥是一組以強迫癥狀（主要包括強迫觀念和強迫行為）為主要臨床表現的神經癥。強迫癥在臨床上并不少見，美國的一項調查顯示強迫癥患病率大約為1%，1982年我國曾經做過一次12個地區的調查，結果顯示強迫癥的患病率為0.3‰。實際上，這個數字遠遠低于實際的患病率。結合臨床實踐，估計國內的強迫癥大約有500-1000萬，患病率約為5‰~10‰。80%的強迫癥在25歲以前發病，男性比女性多。

　　強迫癥自我治療有哪些方法？

　　一、盡可能的確定自己的強迫原因。1、外在強迫線索，大多數強迫癥朋友恐懼他周圍環境中的某個事物，比如某物體、人或者情境。如某一強迫洗澡的朋友，經過分析其實自己恐懼的是性病病毒，害怕自己攜帶這種病毒并傳染給家人。所以每次從外面回來必須長時間的洗澡。這里，性病就是他外在的強迫恐懼原因。2、內在強迫線索，一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內在想象、沖動或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦慮和痛苦。這一類就是內在的恐懼線索。比如，想傷害自己或親人的沖動，開車時想撞人的沖動，不反復的去做某一動作就會有災難性的后果發生等等。

　　二、盡情宣泄。說出自己的緊張情緒。找個人訴說自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內心的痛苦情緒盡情地發泄出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼;說出自己的緊張，也就緩解了緊張。

　　三、順其自然。任何事情聽其自然，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評價它，如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔心門沒鎖好就沒鎖好算了，東西沒收拾干凈就臟著亂著唄。經過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，強迫癥狀會慢慢消除。

　　四、轉移注意力。當出現強迫癥狀時，要想辦法轉移注意力，盡快脫離現實癥狀，擺脫痛苦。例如，一到出門時就檢查門鎖，怎么克服呢?把時間安排得緊一點，如果平時上班需在路上花30分鐘，20分鐘就比較緊張了，那么就留20分鐘趕路，因為時間緊，怕遲到，出門前先用心看看門鎖，出門后注意力都在趕時間上，也就來不及再反復檢查門鎖了。

　　五、娛樂和運動。從事各種有趣的活動活動，適當的進行運動，可以解除生活或工作中的單調、乏味，減少精神壓力和緊張情緒。

　　百濟藥師溫馨提醒，自我治療強迫癥要根據強迫癥患者的自身狀況來制定治療方案，自我療法在強迫癥的治療過程中是起著不可忽視的作用的，最重要的還在于患者自身的調節。假如強迫癥患者能夠調整自己擁有一個健康向上的態度的話，便能夠增加強迫癥的治愈機率。

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