睡眠不足漸成全球健康問題

   導讀：充足的睡眠、均衡飲食和適當的運動是健康生活的三個鼎足。長期或短期睡眠不足都影響著大腦思維，降低工作效率，影響青少年的正常發育，甚至可導致多種疾病。

　　睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、會失去平衡等等。新的研究結果顯示，睡眠不足越來越成為世界范圍內的一個健康問題。外媒稱，缺少睡眠不僅僅是發達國家的問題，在發展中國家也變得越來越嚴重。

　　據美國之音網站報道，英國考文垂沃里克大學醫學院研究人員在加納、坦桑尼亞、南非、印度、孟加拉、越南、印度尼西亞等國以及肯尼亞的一個城市地區進行了一項研究。研究估計，發展中國家中大約有1.5億成年人飽受與睡眠有關問題的折磨。

　　研究發現，在發展中國家，沮喪和焦慮也是造成睡眠問題的主要因素；女性出現睡眠問題的普遍性超過男性。

　　在孟加拉、南非和越南，睡眠問題的發生率非常高。研究報告的主要撰稿人薩韋里奧•斯特蘭杰斯說：“我們的目的是研究非洲和亞洲的8個不同國家和地區的現有數據。我們評估了8個不同群體自我報告的睡眠問題的普遍性，我們還嘗試研究了這些人群睡眠問題之間的潛在關聯。”

　　斯特蘭杰斯稱：“過多地使用互聯網很有可能是造成西方人睡眠問題流行的重要因素。沮喪和焦慮的情緒也越來越普遍。”斯特蘭杰斯還表示，睡眠問題還與不健康的習慣有關，如吸煙和飲食不合理等。

　　關于睡眠不足，有著一套科學的飲食理論。

　　（1）晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點以前（或至少睡前3小時）進食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。 　　
　　（2）經常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。 　　
　　（3）辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥，會讓一些人感覺胃“燒得慌”，因而影響睡眠。 　　
　　（4）用餐之后不要馬上躺下睡覺，稍微走一走，幫助消化。

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