產后失眠怎么辦?

   半數以上的媽媽容易面臨的“產后情緒低潮”，通常會出現心情低落、焦慮、易怒、愛哭、頭痛等，而這些癥狀又會共同反映在媽媽的睡眠品質上。所以，“睡不飽”幾乎是每個產后媽媽的共同心聲。：“產后四個月內的媽媽是很難睡得好、睡得飽！”晚上睡眠不足的結果，往往換來白天精神無法集中、身體不適，甚至會影響母乳的分泌和照顧新生兒的體力跟情緒，所以產后媽媽一定要克服自己的睡眠問題，千萬不要掉入睡眠障礙的惡性循環中。

    半數以上的媽媽容易面臨的“產后情緒低潮”，通常會出現心情低落、焦慮、易怒、愛哭、頭痛等，而這些癥狀又會共同反映在媽媽的睡眠品質上。所以，“睡不飽”幾乎是每個產后媽媽的共同心聲。“產后四個月內的媽媽是很難睡得好、睡得飽！”晚上睡眠不足的結果，往往換來白天精神無法集中、身體不適，甚至會影響母乳的分泌和照顧新生兒的體力跟情緒，所以產后媽媽一定要克服自己的睡眠問題，千萬不要掉入睡眠障礙的惡性循環中。

    飲食補強色胺酸食物為首選

    那么，什么食物可以幫助睡眠？讓產后媽媽可睡覺的每一分鐘都能達到最佳的睡眠品質？許美雅營養師直指：“多吃含有‘色胺酸’的食物啰！因為色胺酸能在體內合成褪黑激素，而褪黑激素可有效幫助睡眠。”
　　
    色胺酸（tryptophan），必須胺基酸的一種；有人稱它為天然的安眠藥。因為它是大腦制造血清素（serotonin）的原料，血清素是神經傳導物質能讓人放松、愉悅，減緩神經活動而引發睡意。

    魚、肉、奶類：這類食物大多含有豐富的色胺酸；像是鮪魚、豬肉、牛奶是不錯的選擇。豆類：僅次于魚、肉、奶類，其中又以黃豆、豆腐含量較多。堅果類：和豆類含量不相上下，以葵花子、芝麻、南瓜子為首選。水果類：香蕉是水果中色胺酸含量最高的。

    綜合推薦B群與鈣也可幫忙

    除了色胺酸，營養師表示，維生素B群、鈣與鎂等也有安定神經和助眠的作用。“B群中的維生素B2、B6、B12、葉酸及煙堿酸等，都被認為可幫助睡眠；而鈣質若攝取不足，則容易出現肌肉酸痛及失眠。”

    B群豐富的食物：全麥制品、花生、胡桃、酵母、綠色蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。

    鈣質豐富的食物：牛奶、帶骨小魚、綠色蔬菜及豆類等。綜合以上可幫助睡眠的營養素（色胺酸、B群、鈣），以及產后媽媽的各方面需求，營養師特別推薦牛奶、蓮藕、芝麻等三樣食物，并說明如下：

    1.牛奶　除了含有豐富的色胺酸外，還有鈣、磷、鐵、維生素B12等營養物質在其中，是產后媽媽的優選食物之一。你可以這樣吃：將牛奶稍微加熱再飲用，助眠效果更棒！
　　
    2.蓮藕　含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C，除了具有安寧鎮靜的功效外，還有改善貧血、減少肝臟負擔、消除疲勞、預防便秘的功效。你可以這樣吃：蓮藕泡茶或以蓮藕燉雞湯，美味、營養又健康！
　
    3.芝麻　是對牛奶敏感的媽媽最佳替代品。它含有多種礦物質，大量的鈣和鎂，能安定精神、幫助睡眠。另外還具有補肝益腎的作用，其不飽和脂肪酸能預防心血管疾病。你可以這樣吃：直接泡芝麻糊或加入牛奶中一起飲用加強效果！

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