預防便秘的常見方法

來源：百濟藥房藥訊作者：百濟動態瀏覽：發布時間：2012/5/9 10:53:00

    便秘的經歷相信很多人都有過，雖然它看似一個小毛病，但給生活帶來了不少煩惱。長期的便秘對于身體健康非常不利，可以引起很多疾病的發生，如痔瘡、肛裂、結腸癌等，更嚴重的是可誘發心絞痛、心肌梗死、腦出血等。那么要怎樣預防便秘呢？預防便秘的方法有哪些呢？

    預防便秘的常見方法：

    1、養成定時排便的習慣。要確定一個適合自己的排便時間(最好是早晨)，到時候不管有無便意，或能不能排出，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的條件反射。

    2、飲食中必須有適量的纖維素。

    3、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。

    4、主食不要過于精細，要適當吃些粗糧。

    5、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

    6、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于促進排便。

    7、保持樂觀的情緒，精神緊張、焦慮等不良情緒可導致或加重便秘。因此，預防便秘要經常保持心情愉快，不要動輒生氣上火，以避免便秘的發生。

    便秘的預防還包括及時治療有關疾病　有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用。如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄;甲狀腺功能低下、糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。便秘不是病，而往往是某種疾病的癥狀，是一種表現。百濟藥師溫馨提醒，不要被便秘的表現給蒙蔽了，有些便秘是很危險的，應特別警惕。

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