高血壓非藥物干預治療的4大措施，你了解多少呢？

　　心腦血管疾病已經是當今死亡率比較高的一類疾病了，很多中老年人都深受這類疾病的困擾，影響正常的生活。在眾多心腦血管疾病中，當屬高血壓最為常見，在我國患高血壓的人群基數是非常龐大的。高血壓不僅給患者帶來比較大的健康危害，而且也會造成家庭負擔。預防和控制高血壓，也是目前降低心腦血管疾病死亡率的一大重要舉措。對于這種疾病，我們需要注意預防。

　　高血壓的非藥物干預治療是一種非常重要的手段，對于輕度高血壓的患者，醫生可能會建議先進行干預治療，如果血壓控制得當，可以暫不用考慮藥物控制。所以由此可見非藥物干預對于高血壓治療的重要性，能夠對患者的血壓有輔助降壓作用。

　　高血壓非藥物干預治療的4大措施，你了解多少呢

　　1、限鹽飲食

　　對于鹽敏感性高壓的患者，一定要注意控制食鹽的攝取，每人每日食鹽攝入量不應當超過六克（普通的啤酒瓶蓋去膠墊后一平蓋就相當于6克），如果能夠做到每天控制住3克鹽是最好的。此外也可以多吃一些富含鈣，鉀的食物，可以減少高鹽膳食帶來的危害。建議患者購買電子血壓計，做好家庭血壓的自測，有助于隨時測量觀察血壓變化。

　　2、減重

　　減重是控制高血壓的重要措施，但不適宜過快，需要慢慢減下來。一般情況體重每減1kg，血壓大概減1毫米汞柱。由此可見，我們可以通過減重來達到控制血壓的效果。而目前最科學的減重方式就是控制飲食和增加體育運動。

　　3、低脂飲食

　　在飲食方面，建議高血壓的患者盡量減少食物中飽和脂肪酸的含量以及脂肪總量的攝取，少吃調味劑，多利用食物本身的風味來調味。粗糧，蔬菜，水果，蛋奶豆制品等可以多吃，對輔助降血壓有很好的幫助。

　　4、運動

　　對于有高血壓的患者，需要根據年齡和身體情況建議不同的鍛煉方式。平時應該多進行有氧運動，即非劇烈運動。運動時的心率以達到有氧運動心率為宜，計算方式是170減去年齡，就是比較適合的的運動心率。建議大家一周最少5天，每次30-60min為宜。

　　一些具有中國特色的傳統運動方式對于控制高血壓也是有幫助的，比如說太極拳，八段錦。在中老年人中，大家可能非常熟悉。那么，選擇這兩種運動方式，我們應該怎么制定運動計劃才能達到降壓呢

　　1、太極拳

　　太極拳是一種能夠調節情緒，緩解壓力的慢運動，建議大家可以每周運動3～5次，每次30 min左右，堅持約22周，血壓平均可降低5~11 mmHg。

　　2、八段錦

　　八段錦是一套完整的健身氣功，將呼吸吐納與心理調節相結合，能起到強身健體的作用。建議大家每周練習5天，每天1次，每次2遍，30 min左右，堅持練習3~6個月可有一定程度的降低血壓作用。

　　高血壓的非藥物干預治療措施有很多，除了上述之外還應該包括規律睡眠，保持快樂平穩的心態等。建議大家積極的采取措施，穩穩的控制血壓。

　　參考文獻來源：國家心血管病中心,國家基本公共衛生服務項目基層高血壓管理辦公室,國家基層高血壓管理專家委員會.“國家基層高血壓防治管理指南2020版.”中國循環雜志2021年3月第36卷第3期（總第273期）

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