長(zhǎng)期久坐者該如何預(yù)防坐骨神經(jīng)痛呢?

　　目前，對(duì)于長(zhǎng)期坐位工作者、職業(yè)汽車(chē)司機(jī)、經(jīng)常處于非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿勢(shì)工作或者長(zhǎng)期彎腰工作者、腰肌瘦弱的女性等，如果在工作中不注意腰部的合理保護(hù)與適當(dāng)休息，久而久之就容易形成潛在的、積累性的慢性腰肌勞損，也可引起腰椎間盤(pán)的積累性損傷。那么，長(zhǎng)期久坐者患者怎樣去預(yù)防坐骨神經(jīng)痛呢?

　　因此，這類(lèi)人員平常應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)腰部的正確使用和保健。注意工作時(shí)腰部的正確姿勢(shì);注意休息，勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤(pán)的勞損。

　　在一個(gè)姿勢(shì)下持續(xù)工作時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不要老是讓腰部處于彎曲狀態(tài)。一個(gè)姿勢(shì)工作一段時(shí)間，應(yīng)適當(dāng)伸伸腰，也可自己輕輕錘錘腰，這樣可使腰部的緊張的得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲勞。

　　長(zhǎng)期坐位工作時(shí)要注意調(diào)整桌椅的高度，坐下的姿勢(shì)以及桌椅的高度以舒適，盡量保持屈髖屈膝90度左右，而且長(zhǎng)期工作后不至于導(dǎo)致腰背酸痛疲勞為度。應(yīng)當(dāng)坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應(yīng)當(dāng)有一個(gè)向前的平緩?fù)怀觯�或者在靠背椅的腰部放一個(gè)小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。久坐時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)變換坐姿，覺(jué)得腰部酸痛不適的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息或者起來(lái)在室內(nèi)散散步，改變一下工作姿勢(shì)。

　　長(zhǎng)期坐位工作者除了上述措施外，可盡可能選用前高后低的傾斜式桌面(類(lèi)似繪圖臺(tái)面)，這樣可減少工作時(shí)腰前屈的程度。讀書(shū)時(shí)使用有一定傾斜角度的讀書(shū)閱讀架(與桌面呈約30～70度角左右)，將書(shū)本放在上面閱讀;或者將書(shū)報(bào)拿起來(lái)，與桌面呈適當(dāng)?shù)膬A斜角度來(lái)閱讀，這樣也可盡量保持腰部的平直；還可以將腰靠在沙發(fā)上或椅子背上，手拿書(shū)報(bào)進(jìn)行閱讀，這樣，讀書(shū)的時(shí)候，可以減少腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。另外，躺在床上手拿書(shū)報(bào)進(jìn)行閱讀，可能不利于眼部的健康，但對(duì)于腰部的休息卻是有益的，既念了書(shū)，又使腰部得到了充分的休息。因此，是否應(yīng)當(dāng)躺在床上看書(shū)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定。

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