久坐族需警惕出現坐骨神經痛的癥狀

   導讀：腰部長期承受超負荷的應力是引起坐骨神經痛的主要原因，對于長期坐位工作者、職業汽車司機、經常處于非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿勢工作或者長期彎腰工作者、腰肌瘦弱的女性等，需要特別警惕出現坐骨神經痛的癥狀。

    久坐族如果在工作中不注意腰部的合理保護與適當休息，久而久之就容易形成潛在的、積累性的慢性腰肌勞損，也可引起腰椎間盤的積累性損傷。 

    坐骨神經痛多急性或亞急性發病，少數為慢性，病程可達數年至數十年。 臨床表現為單側 或雙側起自腰部、臀部或大腿后側放射至下肢遠端的疼痛，疼痛呈陣發性或持續性，可以是放射 性、燒灼樣或刀割樣、針刺樣疼痛；常因行走、咳嗽、噴嚏、彎腰、屏氣、排便而加劇。好發于 成年人，多為單側性。 坐骨神經痛還具有交叉直腿抬高試驗、屈頸、壓頸及弓弦試驗、拇趾背屈試驗等陽性,沿坐骨神經通路(腰、臀、大腿后側、小腿外后側、足背)均可有壓痛點等重要體征。

    在一個姿勢下持續工作時間不宜過長，不要老是讓腰部處于彎曲狀態。一個姿勢工作一段時間，應適當伸伸腰，也可自己輕輕錘錘腰，這樣可使腰部的緊張的得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲勞。

    長期坐位工作時要注意調整桌椅的高度，坐下的姿勢以及桌椅的高度以舒適，盡量保持屈髖屈膝90度左右，而且長期工作后不至于導致腰背酸痛疲勞為度。應當坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應當有一個向前的平緩突出，或者在靠背椅的腰部放一個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。久坐時應當及時變換坐姿，覺得腰部酸痛不適的時候，應當及時休息或者起來在室內散散步，改變一下工作姿勢。

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