瑜伽可有效減輕孕婦的抑郁癥

   導讀：瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。美國密歇根大學進行的一項新研究發現：瑜伽能減輕孕婦的抑郁癥，還能增進母嬰關系。

　　據統計，大部分婦女在懷孕期間都有過輕微的抑郁癥，而有大約十分之一的孕婦有過典型的抑郁癥的癥狀。其中嚴重的會大大影響孕婦生活，甚至給生育帶來不良后果。

　　一般來說，孕婦抑郁癥的病因主要有兩個因素：身體上的變化和精神上的壓力。懷孕期間荷爾蒙分泌急驟增多，沖擊著包括神經系統在內的整個身體，使你不僅易于感到疲勞，情緒容易出現波動，還有可能導致抑郁癥。從精神上來說，有的孕婦對懷孕和生育抱有本能的恐懼和焦慮，或者由于面對生活的壓力，對未來感到擔心和悲觀等等，這些由于孕婦本身精神上的問題都是可能導致抑郁癥的直接原因。

　　一些懷孕12-26周的婦女每天參加90分鐘的瑜伽練習，所采用的體式符合孕期的生理要求，并從意識上認清自己身體功能的提高有助于嬰兒的成長。這些存在高度精神健康隱患的準媽媽在參加完為期10周的瑜伽鍛煉后，她們的抑郁癥癥狀得到了明顯減輕。此外，她們還報告說自己與子宮中胎兒的關系更為密切了。

　　這項研究成果證實了瑜伽是藥物治療手段之外的一種有效的替代療法，能促進母嬰的健康和幸福。女性在懷孕期間很容易出現精神功能障礙，如抑郁癥和焦慮癥，它已經成為一種重要的健康隱患。激素分泌水平的變化、遺傳傾向性和社會因素都會導致孕婦出現持續的易激惹、驚恐不安和無法應對壓力等癥狀。如果不加以治療，這些癥狀會對孕婦和嬰兒造成嚴重威脅，如體重增加、先兆子癇、早產和與新生兒溝通困難。

　　雖然抗抑郁藥物能夠有效地治療這些精神功能障礙，但很多孕婦出于胎兒健康的緣故而不愿意服用抗抑郁藥。她們更愿意采用一些非傳統療法，如中草藥和放松鍛煉（如深呼吸和冥想）。發表在《臨床實踐中的輔助療法期刊》上的這項研究成果認為：瑜伽通過注意力的集中和體式的鍛煉，能夠有效地幫助孕婦抵御壓力和提升體力。

　　百濟藥師溫馨提醒，孕期避免抑郁發生，要盡量休息，放松。沒事時看看小說，聽聽音樂，出去到公園里走走，或者干脆美美地睡上一覺，都會使精神得到安寧。與家人溝通也是一個不錯的方式。

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