慢跑是防癌首選運動建議每天1小時

防癌跑每天1小時
　　“我參加義跑不僅是呼吁大家提高防癌意識，還要告訴大家一個最低成本但效果最好的防癌方法——慢跑。”
　　上午10點，發令槍響，近三千人從北京朝陽公園禮花廣場出發，開始了約8公里的北京“希望馬拉松”義跑，他們當中有醫生、學生、演藝明星、職員，還有不少“老外”。
　　領跑人、北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心一路“奔馳”下來，臉不紅氣不喘，十分自豪：“我自己每天都要慢跑，特別是從今年5月份到10月份，算了算，已經跑了總計程1000多公里。10月剛剛在北京舉行的國際馬拉松比賽，我參加了，是為數不多的幾個跑完全程的非專業選手。”
　　趙之心說：“現在得癌癥的人太多了，許多人一打聽，不管是親戚、朋友還是周邊同事，都有患癌的。”
　　跑步人人都會，既沒有高難的技巧也沒有嚴格的場地限制，但它卻是提高人體免疫力的首選運動，可幫助人體抵御癌癥侵犯。原因是慢跑時人體吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好運作，而人體如果長時間不鍛煉，在缺氧狀態下癌細胞會異常活躍，誘發癌癥。
　　另外，慢跑還可以消耗體內多余的脂肪，防止肥胖或是超重，特別是女性脂肪過多會影響體內雌激素水平，增加患乳腺癌、子宮內膜癌等風險。
　　趙之心建議大家每天慢跑1個小時，鍛煉時間應從下午3到9點，如果有條件最好在公園、海邊等進行慢跑，老年人可根據自己的身體情況而定，如果感覺跑起來有點困難，大步走也可以。
跑不動，快走也行
　　對于長期堅持慢跑可預防各種慢病及癌癥發生，中國醫學科學院腫瘤醫院袁鳳蘭教授也給予了肯定。她告訴記者，世界癌癥基金會及中國癌癥基金會2007年10月聯合提議：每天要進行30分鐘的高、中等程度運動。所謂高等程度運動針對青少年，建議活動時要做到全身出汗。所謂中等程度運動比如慢跑，快速步行，會讓呼吸加深、心跳輕微微加快。老年人如果因腿腳不方便，慢慢走也可以，只是把時間適當延長點。“我自己每天晚飯后，都要圍著小區至少要走四圈，風雨無阻，長年堅持。幾十年來自己的腰圍一直在2尺3寸左右，體重增加也不明顯。”
　　晚上多吃一口，難受一整宿。袁教授不贊成晚上應酬，因為晚上如果吃一頓大魚、大肉等高脂肪、高熱量、高蛋白食物，再加上飲酒，回家后往往是倒頭大睡。久而久之，身體逐漸發胖，體重增加。人體若過度肥胖會誘發消化道腫瘤，如胰腺癌、直腸癌、結腸癌、乳腺癌、子宮頸癌及卵巢癌。
　　肺癌、食管癌、賁門癌、胃癌、結直腸癌、肝癌、乳腺癌、子宮內膜癌等也是因飲食不合理、不運動導致肥胖或是體重過重誘發的。許多國家癌癥專家研究發現：與體形苗條的人相比，超重人士的脂肪組織內會產生更多激素沉積，久而久之誘發各種患癌風險。
　　袁教授說：“計劃經濟時期，我們每人每月才半斤食用油，一年才吃6斤。而現在，三口之家一個月要吃掉10斤一桶食用油。過去吃肉每月每人一斤，現在想吃多少吃多少。再加上出門有車開，進門不愛動，肥胖患者越來越多。像乳腺癌、腸癌等這類癌癥在30年前是很少的，就是近十幾年隨著生活質量提高，因不良生活方式導致的癌癥呈上升趨勢，并呈年輕化現象。”
　　日本名古屋市立大學曾用了12年間對3萬名女性進行追蹤調查，發現那些每天至少行走一小時，而且每周另外抽出一小時時進行慢跑、游泳或者去體育館進行鍛煉的人，患乳腺癌的風險明顯降低。
　　“因此，多參加體育鍛煉，消耗掉身體內多余的脂肪、減輕其他臟器負擔，有助于防癌、抗癌。”袁教授說。

跑起來心情更好
　　袁教授指出：慢跑不僅能給大家一個好身體，還能給大家一個好的精神狀態，因為慢跑等能改善人的情緒，消除憂郁和煩惱，而精神因素在防癌中也占據了主要位置，心胸開朗、幽默風趣的人往往不容易受癌癥威脅。
　　袁教授還特別強調體檢在防癌中的重要作用：“90%的癌早期沒有癥狀，90%的癌要靠專業體檢來發現，而一旦有了癥狀90%的到了中晚期。所以，一旦發現異常應早去專科醫院就診，只要做到早發現，早期癌癥是可以治愈的。如果有腫瘤家族史者，一般建議每年最好做兩次防癌體檢，如果條件受限，每年至少要保證1次防癌體檢+1次常規體檢。”

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