高原上的飲食調整

   導讀：高原地區的環境和平原有很大的差別，為了適應環境，從平原上進去高原的人飲食上也需要做一定的調整，讓身體盡快調整過來，下面百濟藥師告訴你，進入高原后應該怎樣調整飲食。

    高原的地勢比較高，氧氣比較缺乏，如果是初次到高原旅游的游客最好不要飲用太多水，否則是很容易出現水腫的。剛到高原出現一些不適是很正常的，大家不要驚慌，要減少食鹽的攝入量，這樣對預防急性高原反應是有幫助的。

    初到高原，環境發生了特殊變化，人體生理狀況也發生了改變，因此初到高原的人們飲食方面應注意：主食盡量以軟、流食為好，如面條、粥類，副食應以清淡、富含維生素的蔬菜和水果為主。因為低氧情況下食欲減退，消化系統    功能減弱，胃腸脹氣。由于干燥，體內水份排出較多，體內水份減少，而軟流質飲食有利于消化吸收，增加液體。所以，應設法使飯菜可口，促進食欲，提高進食量，保證和滿足機體對各種營養的需要，防止代謝紊亂。

    高原氣候條件差，初到高原時不宜飲酒，因為飲酒可使心跳加快，呼吸加深加快，導致嚴重缺氧而影響食欲，加重高原反應。在高原低氧情況下，初到尚未適應者應避免過量飲水，防止發生肺水腫。尚未適應高原環境的人，還應適當減少食鹽的攝入量，這樣有利于預防急性高原反應。

    另外，每頓飯不能吃太多，七成飽即可，尤其晚餐不可過量，以免增加胃腸負擔，使心肺受壓，造成胸悶心慌。

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