適當鍛煉可降低糖尿病風險

   導讀：生命在于運動，經常進行體育鍛煉的人身體會健康許多，長期進行適當的鍛煉還可以預防某些疾病的發生。研究表明，適當鍛煉還可以降低糖尿病的風險，不只是有氧鍛煉，負重鍛煉也可以降低糖尿病的風險。

氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

 

有一項新的研究表明，不只是有氧鍛煉，負重鍛煉也可以降低糖尿病的風險。

 

波士頓哈佛大學公共衛生學院弗蘭克·胡博士說：“我們都知道，有氧運動對糖尿病是有益的，這已經得到了很多研究的檢驗，但是，還沒有研究來驗證負重訓練對于糖尿病的作用”。 “研究表明，負重鍛煉對糖尿病是非常重要的，可能起到與有氧鍛煉有相同的功效。

 

有氧運動的男士，發生血糖紊亂的風險只有不進行有氧運動人的一半，這里的有氧運動是指每周至少進行150分鐘以上快走，慢跑或打網球等運動。相比那些從未進行過負重鍛煉的人來說，每周進行150分鐘以上或更長時間負重鍛煉的男士發展成糖尿病的風險降低了三分之一，與他們是否做有氧運動無關。

 

胡博士表示，負重訓練能夠增加肌肉質量，并能降低腹部肥胖，它往往不是減少整體的體重。結果并沒有證明鍛煉身體可以避開糖尿病，因為很多保持身材的男人在其他方面也很健康。但研究人員盡最大努力去解釋這種潛在的差異，包括年齡，吸煙，飲食 胡博士說:”我認為負重鍛煉的好處是真的，任何類型的運動對于預防糖尿病都是有益的，但可以將負重訓練納入到有氧運動中，以獲得最佳效果。“

 

他補充說，鍛煉和適當的飲食一起，對已經患糖尿病的人是非常重要的，他們能夠幫助控制高血糖。

 

百濟藥師溫馨提醒：控制高血糖，離不開健康的飲食與運動。不只是糖尿病患者，患有肥胖癥患者以及脂肪肝患者，也一定要做有氧運動。

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