糖尿病人運動有講究：專家推薦最適合2型糖尿病的六種運動

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　　你的運動充分嗎相信大多數人的答案是否定的，特別是很多糖尿病患者。研究顯示，只有39%的2型糖尿病患者進行有規律的體育活動，這不是什么好消息，因為鍛煉可以幫助胰島素控制血糖，另外，鍛煉還可以幫助2型糖尿病患者維持身體平衡，避免肥胖的風險。

　　研究人員表示：“我建議40歲以上的糖尿病患者，參加規律的平衡訓練，至少每周兩到三次。把身體重心放在一條腿上，來維持平衡，也可以通過下半身和核心阻力練習雙平衡訓練。”

　　下面，我們為大家推薦最適合糖尿病人的一些運動，大家可以隨著時間的推移，逐漸增加自己的運動幅度和時長。

　　1.走路

　　“步行是人們容易做到的，你需要的只是一雙舒服的運動鞋和一個你想去的地方。走路一定要成為2型糖尿病患者最規律的活動。其中，快走可以提高心率，是一種有氧運動，研究表明，參加有氧活動對糖尿病患者有著積極的影響，每周至少三天，總共150分鐘。美國糖尿病協會（ADA）建議廣大糖尿病患者，不要連續超過兩天不進行任何有氧運動。

　　2.太極

　　太極可以通過一系列緩慢的動作和放松的方式，來維持身體的平衡和健康。練習時間不少于30分鐘，很多研究都證實了太極是適合2型糖尿病患者的運動。太極是糖尿病患者的理想選擇，因為它不僅提供了健康，減少了壓力，也提高了平衡能力。

　　3.重量訓練

　　重量訓練不僅對糖尿病患者有益，對每個人都是大有益處的訓練。重量訓練可以增加2型糖尿病患者的肌肉量。肌肉可以幫助2型糖尿病患者保持血糖水平，因此每周至少兩次的重量訓練也應該成為管理糖尿病的一部分。制定適合自己的幾組動作，每組動作重復10至15次，隨著時間的推移，可以慢慢加大度。

　　4. 瑜伽

　　大量的研究表明，瑜伽對于2型糖尿病患者的益處體現在很多方面。瑜伽可以幫助降低體脂，對抗胰島素的抵抗性，改善神經功能，這些因素對于2型糖尿病患者都是非常重要的。就像太極一樣，瑜伽也是糖尿病患者的壓力減速器。當壓力水平升高的時候，血糖水平也會升高。瑜伽作為練習的好處之一就是可以經常做，而且越多越好。

　　5.游泳

　　游泳是另一個有氧運動，也是2型糖尿病患者的理想選擇，因為游泳不會給關節施加壓力，比起散步和跑步，游泳的時候，腳受傷的幾率更小一些。糖尿病患者必須避免腳受傷，即使是很小的傷口或水泡，因為糖尿病患者傷口愈合速度緩慢，容易感染。因此，游泳的時候，也要注意選擇可以保護腳部的工具，減少擦傷，劃傷的風險。

　　6. 自行車

騎自行車也是一種有氧運動，增強心肺功能。自行車是糖尿病患者的理想選擇之一。（生物谷）

TAG：運動療法 2型糖尿病